La marche sera réduire la cellulite

? Cellulite est un terme utilisé pour décrire les dépôts de graisse sous la peau . La cellulite est souvent observée chez les femmes et apparaît sur les membres inférieurs et l'abdomen. Il n'existe aucun traitement pour la cellulite , mais des modifications dans le régime alimentaire et l'exercice peut aider à minimiser son apparence . Selon la clinique Mayo , de renforcer les muscles des jambes , les cuisses et les fesses peut améliorer l'apparence de la peau d'orange . Un programme de marche régulière , deux à trois jours de formation de force , et une alimentation saine faible en gras , vous aideront à minimiser les fossettes au fil du temps . La clé pour attaquer la cellulite est exercice régulier et difficiles . Marcher

marche est une forme d'exercice cardio-vasculaire qui cible les jambes , les cuisses et les fesses . La clé de la création d'un programme de marche qui aide à brûler des calories et de la graisse et de cibler les muscles du bas du corps est de marcher sur une pente à une vitesse difficile pour 30 à 45 minutes , trois à cinq jours par semaine .

Dr Emily Cooper , fondateur de Seattle Performance Medicine à Seattle , recommande différente incline à cibler les muscles des jambes . Une pente de 7 à 10 pour cent des objectifs les fessiers pendant une inclinaison de 4 à 6 pour cent des objectifs les quadriceps et les ischio-jambiers .

L'autre clé de votre entraînement sur tapis roulant est de sélectionner une vitesse qui est difficile . Délais de plus de 3 miles par heure font généralement l'affaire pour contester les muscles et obtenir le pompage du coeur . Si vous trouvez que la vitesse de 3 miles par heure est trop difficile à maintenir sans se tenir , ralentir le tapis roulant vers le bas. Assurez-vous de garder l'inclinaison du tapis de course et tout simplement augmenter la vitesse au fil du temps .
Tapis roulant Conseils pied

s'abstenir de tenir sur les mains courantes lors de la marche sur le tapis roulant . Utilisation de main-courante diminue l'intensité d'entraînement et fait la dépense calorique lecture inexacte.

Lors de la marche , se pencher en avant à partir des hanches . Étape avec le talon et pousser avec les orteils . Contractez les muscles des fessiers à chaque pas pour une brûlure ajouté . Pomper les bras et respirer par le nez ; par la bouche . Marcher pendant 30 à 45 minutes.

Marche extérieure

Lors de la marche en plein air de trouver un chemin avec des collines . Les mêmes principes de l' entraînement sur tapis roulant s'appliquent lors de la marche à l'extérieur. L'avantage de marcher à l'extérieur est la diversité du terrain , paysage, et l'absence de mains courantes . Relevez le défi et faire de chaque compte de routine de la marche. Marcher pendant 30 à 45 minutes chaque séance d'entraînement .