Comment faire un Side Retour tendu

douleur et les blessures sont fréquentes Retour . Parfois, les gens se blessent le dos dans des accidents ou des muscles entorse . Habituellement , lorsque le dossier n'est pas souple ou flexible , il devient encore plus vulnérables aux blessures , même en faisant des tâches simples ou de routine comme soulever ou déplacer des objets lourds . La meilleure façon de réduire ou de prévenir les blessures au dos à travers un exercice de routine . Mais tout le monde n'a pas le temps de faire une séance d'entraînement vigoureuse . Voici un exercice d'étirement rapide qui permet de se débarrasser de votre dos et de garder votre corps souple et flexible . Essayez cette routine d'étirement tous les jours pour les results.Things maximales que vous devez
Mat
Afficher Instructions
Le 1

Placez un tapis sur le sol . Assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour s'étirer et de fléchir . Ce tronçon sera en particulier exiger que vous avez assez de place pour étaler vos bras et les jambes .
2

Allongez-vous sur le dos sur le tapis .
3

Apportez votre jambe droite vers votre poitrine en fléchissant le genou gauche . Maintenez cette position pendant cinq secondes , la respiration naturelle .
4

Laissez votre jambe droite aller , mais le garder levé et plié . Maintenant étirer vos bras , de les maintenir à niveau de vos épaules .
5

Transformez votre corps tout entier vers la gauche, tout en gardant vos épaules à plat sur ​​le sol . Votre corps doit tourner vers la gauche du bas du dos vers le bas. Votre jambe droite doit maintenant faire face à la gauche et toucher le sol , tandis que votre jambe gauche doit être à plat sur ​​le tapis , encore pliée au niveau du genou .
6

Maintenez cette position pendant 30 secondes . Maintenant, répétez avec l'autre jambe , cette fois face à la droite.