Comment faire un Side Retour tendu
Mat
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Le 1
Placez un tapis sur le sol . Assurez-vous qu'il ya assez d'espace pour s'étirer et de fléchir . Ce tronçon sera en particulier exiger que vous avez assez de place pour étaler vos bras et les jambes .
2
Allongez-vous sur le dos sur le tapis .
3
Apportez votre jambe droite vers votre poitrine en fléchissant le genou gauche . Maintenez cette position pendant cinq secondes , la respiration naturelle .
4
Laissez votre jambe droite aller , mais le garder levé et plié . Maintenant étirer vos bras , de les maintenir à niveau de vos épaules .
5
Transformez votre corps tout entier vers la gauche, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol . Votre corps doit tourner vers la gauche du bas du dos vers le bas. Votre jambe droite doit maintenant faire face à la gauche et toucher le sol , tandis que votre jambe gauche doit être à plat sur le tapis , encore pliée au niveau du genou .
6
Maintenez cette position pendant 30 secondes . Maintenant, répétez avec l'autre jambe , cette fois face à la droite.