Comment renforcer les articulations de la hanche
surface de plancher rembourré ou tapis d'exercice
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1
s'allonger sur le sol ou tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol . Garder la tête et le dos détendu sur le plancher .
2
Prenez votre jambe droite et traverser la cheville droite sur la jambe gauche au niveau du genou . Votre jambe gauche doit encore être plié et le pied à plat sur le sol . Croisez vos mains autour de votre jambe gauche . Avec dos et la tête encore sur le sol, lever la jambe gauche et utilisez vos mains pour le soutien. Tirez la jambe arrière vers votre corps autant que possible confortablement .
3
Maintenez l'étirement . Vous devriez sentir l'étirement dans votre fessier droit et de la hanche .
4
Retour à la position de départ. Maintenant inverser la posture , en prenant votre cheville gauche et traverser sur la jambe droite . Tirez votre jambe droite vers votre corps et maintenez l'étirement .
5
Répétez trois à cinq fois sur chaque jambe , tenant chaque étirement pendant au moins 10 secondes . Un tronçon doit être maintenue pendant 10 secondes afin de forcer plus le flux sanguin vers le joint . Ce mouvement augmente la circulation dans cette zone , ce qui maintient la forte articulation .