Yoga pour améliorer le système nerveux

étude après étude a montré que le yoga vous calme et augmente votre niveau d'énergie et le sentiment de bien -être . Temps sur le tapis peut fournir le soulagement des symptômes de la dépression , le trouble de stress post -traumatique , la douleur chronique et l'épilepsie , ainsi que d'améliorer votre immunité et de contribuer à un coeur sain . Les chercheurs ont découvert que ces effets proviennent de la façon dont le yoga influence le système nerveux . Autonome

Le système nerveux autonome système nerveux exécute votre horloge interne et les organes - votre cœur , le foie , les intestins , la fréquence respiratoire , la digestion et les organes reproducteurs . Il s'agit d'un système en deux parties . Le système nerveux sympathique travaille avec des hormones de stress , comme l'adrénaline et le cortisol , à élever votre rythme cardiaque , les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle en réponse à une menace . Le système nerveux parasympathique est démarré après la menace est passée . Il abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle , la respiration ralentit et retourne la circulation et l'activité de vos organes à la normale . Vos muscles se détendent , la digestion et le sommeil s'améliore, l'immunité est plus forte . Asanas de yoga qui étirer et renforcer les muscles , et pranayama exercices qui favorisent la respiration profonde et calme , activent le système nerveux parasympathique pour vous aider à combattre le stress . Se penche en avant , assis , poses et ouvre la hanche dorsale ou ventrale , ainsi que des inversions , la respiration lente et la méditation travail mieux pour stimuler le système nerveux parasympathique . Stress
tueur

stress peut vous tuer , et il compromet la santé d'innombrables façons. Lorsque votre réponse au stress est en cours d'exécution du spectacle , vous êtes enclin à les ulcères , les migraines , le syndrome du côlon irritable , la dépression , l'épilepsie , la douleur chronique et le syndrome de stress post-traumatique . Vous êtes plus à risque pour le diabète , les crises cardiaques , l'ostéoporose et la fibromyalgie . Études fiables sur l'effet de yoga sur le stress et les affections apparentées , évalués par la Harvard Medical School , montrent que le yoga réduit les niveaux de stress et l'hypersensibilité à la douleur . Il améliore également la dépression et l'anxiété de façon significative , à un taux de rémission de 67 pour cent dans une étude de patients hospitalisés pour dépression . Harvard Medical School caractérise le syndrome de stress post-traumatique - SSPT - comme le yoga soulage les symptômes de stress post-traumatique chez les vétérans de la guerre de façon fiable que centre médical Walter Reed Army propose désormais yoga thérapie profond de relaxation pour les anciens combattants touchés revenant de " nerveux excitation du système inadapté . " Irak et en Afghanistan .

variabilité du rythme cardiaque et le nerf vague

de la variabilité de la fréquence cardiaque est l'équilibre de la réaction de stress et la réponse de récupération causé par le système nerveux . Le système nerveux sympathique déclenche accélération du rythme cardiaque , augmentation de la pression artérielle et la respiration plus rapide à faire face au stress . Le système nerveux parasympathique diminue le rythme cardiaque , la pression artérielle et la fréquence respiratoire lorsque la contrainte est terminée. Un cœur en santé a un taux de variabilité élevé - alors que la faible variabilité indique la fonction cardiaque pauvres - et les pratiquants de yoga ont tendance à avoir plus variabilité du rythme cardiaque que leurs pairs non - yoga pratiquant . Tonus vagal est également plus élevé dans les yogis . Le nerf vague connecte l'appareil respiratoire , digestif et nerveux au cerveau et est essentielle à la régulation de grandes fonctions de l'organisme , tels que le rythme cardiaque , la respiration , le traitement de l'information et de la digestion . Un nerf vague fortement tonique vous rend plus élastique sous contrainte . Les sons de haute vagal est un marqueur important pour la santé , indiquant une bonne digestion , la fréquence cardiaque inférieure , la stabilité émotionnelle et diminution de l'anxiété , la dépression et sensibilité à la douleur .
Get It Right

Éviter , améliorer ou de guérir vos problèmes de santé avec l'aide du yoga , mais être intelligent à ce sujet . Choisissez yoga calme avec un accent sur ​​les poses de réflexion , les plus lents des exercices de respiration et de la méditation et l'imagerie guidée pour activer votre système nerveux parasympathique . Rappelez-vous que le yoga même atténuer les effets des maladies ne sont pas directement liés au stress , comme le cancer , en facilitant l'angoisse de la chirurgie et des traitements agressifs . Trouver un peu préféré faire - part poses et apprendre les techniques de respiration lente pour réduire votre niveau de stress et calmer vos nerfs au milieu d'un fou - ou typique - jour . Profitez de vos séances de yoga vigoureux - ils offrent à réduire le stress avantages aussi bien - mais réalisent le plus grand soulagement de contrainte , en terminant chaque séance avec des poses de détente . Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de yoga visant à soumettre l'excès de stress dans votre vie .