Voici comment le stress quotidien affecte votre performance

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Nous avons tendance à aborder la récupération avec différents outils et techniques :rouleaux en mousse, compression, massage, physiothérapie et même différentes approches du sommeil et de la nutrition. Il est ironique que nos activités réparatrices aient tendance à se concentrer d'abord sur nos muscles, même s'ils sont la partie de notre corps qui récupère naturellement le plus rapidement car ils reçoivent un flux sanguin direct. Vous êtes peut-être moins conscient du système qui a le plus d'impact sur votre capacité à restaurer votre corps et votre esprit après une grosse sortie :votre système nerveux.

Votre système nerveux autonome régule les actions instinctives et inconscientes de votre corps et influence le fonctionnement de vos organes internes. Cela comprend votre cerveau, votre moelle épinière et vos nerfs; et il régule de nombreuses fonctions corporelles, telles que la fréquence cardiaque, la digestion, la pression artérielle et la respiration, qui vous permettent de continuer et d'avancer, et jouent un rôle essentiel dans le mouvement, l'effort et, en fin de compte, la performance.

Votre système nerveux sonne l'alarme au moyen d'une réponse chimique au stress lorsque vous êtes confronté à des événements mettant votre vie en danger, souvent appelés réponse « combat ou fuite ». Ceci est régi par votre système nerveux sympathique (SNS), qui, sous la contrainte, déclenche une réaction où la pression artérielle augmente pour fournir plus d'oxygène à votre cerveau et à vos muscles, et tous vos systèmes sont optimisés pour que vous puissiez vous défendre ou courir pour votre vie. Votre concentration se rétrécit pour relever le défi. Tout cela est incroyablement utile si vous êtes attaqué dans une ruelle sombre. Ou fuir un tigre. Ou, plus probablement, lorsque la lutte est engagée pour la première place ou un nouveau PR dans les 100 derniers mètres de votre course.

À l'opposé du spectre, votre réponse de relaxation est régie par votre système nerveux parasympathique (SNP) - c'est là que vous vous reposez et digérez. Étant donné que votre système nerveux est conçu pour l'auto-préservation, votre SNP devrait se déclencher une fois les événements menaçants passés pour ralentir votre rythme cardiaque, faciliter la digestion et vous ramener à un niveau de calme de base. Cela élargit votre perspective et vous aide à être plus conscient d'où vous en êtes afin que vous puissiez discerner plus clairement la ligne de conduite la plus appropriée, plutôt que de simplement réagir.

Le renforcement de votre SNP augmente votre résilience et vous aide à gérer plus facilement tout ce qui vous arrive.

Le problème est que parce que nous en faisons tellement, tout le temps, nous restons coincés dans le combat ou la fuite et ne pouvons pas nous détendre. En conséquence, la réponse SNS est facilement déclenchée par des événements quotidiens normaux comme se précipiter pour se rendre à la salle de sport ou trier une boîte de réception complète. Lorsque vous êtes dans cet état d'esprit, votre cerveau perçoit la menace de ne pas atteindre votre rythme lors d'une séance d'entraînement clé de la même manière qu'il perçoit la menace que vous soyez en retard pour votre réunion parce que vous êtes coincé dans la circulation. Bien que vous ayez besoin de vous motiver pour réussir votre entraînement, le fait de vous entraîner dans les embouteillages confond votre corps avec un stress inutile et vous prive de passer du temps dans un état plus détendu. La conception physiologique du système nerveux est perturbée par le rythme de la vie. La gestion du stress peut être une grande source de motivation pour vos entraînements, mais sans une activation PNS cohérente et efficace, vous créez simplement un cercle vicieux de stimulation SNS.

Nous sommes tellement occupés que nous marginalisons la récupération et continuons à la reporter, la mettant en quarantaine pour les jours de basse saison ou de repos plutôt que de la prioriser et de la normaliser comme un événement quotidien critique. Il ne devrait donc pas être surprenant que même lorsque vous avez la possibilité de vous reposer, la relaxation puisse sembler insaisissable. Si la tension persiste longtemps après la fin de votre entraînement, ou si vous vous retrouvez éveillé la nuit avec l'esprit en effervescence, vous êtes bien conscient de ce scénario trop courant. Vous devez calmer intentionnellement votre système nerveux afin de passer de l'effort à la facilité, de l'engagement SNS à la réponse PNS. Utilisez votre système nerveux au maximum pour optimiser votre récupération. Aujourd'hui plus que jamais, une récupération optimale nécessite des compétences, de la pratique et de la diligence tangibles. Cela nécessite que vous y travailliez.

Cet article est adapté avec la permission de  Work In. Dans le livre, l'entraîneur Erin Taylor vous donne des outils pratiques de concentration mentale et de relaxation physique pour optimiser votre récupération à tout moment, n'importe où.