Yoga et le brachial

Enterré sous vos biceps brachial est l' , un muscle de votre bras qui vous permet de fléchir le coude . Si vous développez le brachial , il peut augmenter la force des bras ainsi que de créer l'apparence d'un muscle de biceps saillants . Lorsque vous activez le biceps brachial et pour la flexion du coude , allongez-vous aussi les triceps , ou le muscle dans le dos du bras s'opposer à ce mouvement . Une grande variété de poses de yoga sont rendues possibles par l'action de brachial dans la flexion du coude . Utilisation de flexion du coude

une pose de yoga qui maintient une flexion du coude est la déesse pose , dans laquelle vous détenez vos bras en angle droit. Par exemple , tenir avec vos pieds sur 4 pieds de distance. Mettez vos pieds sur les face à face les coins de la pièce ou à angles de 45 degrés . Levez les bras à hauteur des épaules et l'extension est à vos côtés. Fléchissez les coudes pour former des angles droits avec vos bras. Dirigez vos doigts vers le plafond et tournez vos paumes en sorte qu'ils se font face. Sur l'expiration, pliez vos genoux et squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Imaginez que vous tenez une grande tête de globe . Tenir la pose de trois à six cycles de respiration .
Stabilisation du coude

quelques poses de yoga , les biceps et les triceps contrat simultanément pour garder votre coude solide et stable . Lorsque vous devez équilibrer votre poids avec ou sur votre bras , la stabilisation de vos coudes devient un facteur important dans l'achèvement de la pose . Par exemple , lorsque vous effectuez un poirier , ou sirsasana , une flexion du coude durable vous aide à équilibrer votre corps . Le paon pose , ou Mayurasana , nécessite que vous détenez une flexion du coude tout en équilibrant votre corps horizontalement dans les airs sur vos avant-bras .

Renforcer le bras supérieur

parce que des poses de yoga ne nécessitent pas beaucoup de traction ou de levage , vos biceps brachial et ne reçoivent pas autant d'une séance d'entraînement que vos triceps , selon " le contrôle des armes , " un article de Julie Gudmestad dans le journal de yoga . Bien que vous mettez un peu de stress sur vos bras lorsque vous prenez la main sur vos pieds et tirez -vous plus profondément dans un virage vers l'avant, l'exercice ne signifie pas , par exemple , la formation de poids . Pour renforcer vos bras , vous pouvez utiliser petit 2 - pour haltères de 5 livres . Effectuer Curl biceps dans lequel vous soulevez le poids par la flexion du coude et le dessin du poids à votre épaule . Commencez avec une seule série de 10 répétitions , mise en place de trois ou quatre jeux que vos bras se renforcer .
Stretching le brachial et biceps

Pour étirer le muscle brachial et biceps , debout près d'une porte ou un mur . Placez votre épaule droite à un angle de 90 degrés avec le mur . Prolongez votre bras droit et accrochez votre main pour un montant de porte , ou tout simplement le placer sur le mur. Tout en gardant votre bras en place , tournez votre corps loin de votre bras . Vous devriez sentir l'étirement dans votre bras. Maintenir la position de crête pendant environ 20 secondes . Changez de côté et répétez l'étirement avec l'autre bras .