Le Yoga plus d'énergie Basé Poses

Le yoga est une pratique qui fonctionne à la fois l' esprit et le corps , par des étirements , la respiration , la concentration et la relaxation . Il peut améliorer la condition physique et la force , améliorer l'équilibre, réduire le stress , et même soulager certaines maladies chroniques telles que la douleur , la dépression ou l'insomnie , selon la Clinique Mayo . Certaines poses sont également conçus pour rajeunir et augmenter l'énergie , et sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont effectués pour de courtes périodes de temps , maintenant les mêmes postures pour plus tendance à favoriser la relaxation . Torsions
Le demi de seigneur de la pose de poissons est une bonne torsion de rajeunissement .

Poses sur la base de rebondissements augmenter le flux sanguin et offrent un quick pick -me-up . Ils peuvent être effectués presque n'importe où, même assis dans votre chaise de bureau , mais pour l'expérience de yoga complète , les emmener à l'étage

Commencez avec un Twist Assis , où vous êtes assis les jambes croisées sur le sol. puis tourner d'un côté avec votre torse , en tournant la tête pour regarder derrière vous. Après avoir pris une grande respiration , vous pouvez appuyer sur la touche un peu plus loin .

Si vous êtes prêt pour le prochain niveau , ne un demi de seigneur de la pose de poissons , où vous vous asseyez sur le terrain avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite enjamba . Une torsion vers la droite donnera à votre coude levier gauche contre le genou droit que vous regardez vers la droite . En variante , garder la jambe tendue bas .
Retour Bends
Le pont poser est un coude de retour énergisant .

Poses qui vous obligent à plier vers l'arrière ouvrent la poitrine et permettent plus d'oxygène et de l'énergie à circuler à travers votre corps . Travailler votre chemin à travers diverses poses qui augmentent en difficulté , soit en une seule session , ou que vous essayez un nouveau chaque jour .

Commencez avec un Cobra pose, où vous vous trouvez face vers le bas avant l'excavation votre torse vers le haut avec un serpentin s'écouler , en regardant vers le plafond et en serrant les omoplates ensemble .

Ensuite , toujours couché face vers le bas , faire un arc plein ou à moitié . Pliez vos genoux , atteindre vos mains en arrière et prendre la main sur l'extérieur de vos chevilles , puis soulevez vos cuisses et les pieds afin que vous ressemblez à un arc . Pour un demi- arc , seulement faire un côté à la fois tout en gardant l' autre jambe droite

Enfin , retournez- sur votre dos pour un pont ; . Pliez vos genoux et placez vos pieds près de vos fesses , puis soulevez votre bassin vers le haut . Prenez-le au prochain niveau en saisissant vos chevilles ou en joignant vos mains derrière votre dos .

Inversé Poses
The Fold avenir est un bon point de départ inversé pose .

Poses qui nécessitent votre tête pour être plus bas que votre cœur ont tendance à avoir un effet de réveil . Commencez avec un basculement vers l'avant , en gardant les jambes et le dos aussi droit que possible .

Déplacer dans le chien à la baisse classique , où vos hanches pliés forment le sommet d'un V inversé Pour desserrer vos muscles ou de stimuler votre énergie encore plus , alterner doucement lever les talons sur le sol , pliant légèrement comme vous le faites ce genou

Suivant essayer à trois pattes de chien; . du chien , lever une jambe vers le plafond et sentir l'étirement que vous faire. Ensuite, faire de l'autre côté .
Solde Poses
Le The Tree pose aide à la concentration.

Parce poses d'équilibre exigent une attention ciblée, ils ont aussi tendance à réveiller votre esprit et votre corps . Commencez avec un aigle pose, où vous vous situez et traversez votre jambe droite sur la gauche , en serrant les cuisses et emballer vos jambes avec les genoux légèrement pliés . Ensuite, enveloppez votre bras droit sur ​​et autour de votre gauche , rejoindre vos paumes ensemble pour ancrer la position .

Ensuite aller dans un arbre pose, debout sur un pied avec le pied opposé contre votre cuisse ou le mollet . Mettez vos mains en position de prière devant votre coeur , ou atteindre vos bras au-dessus de votre tête et de regarder vers le plafond

déplacer Enfin dans un Warrior III : . Debout sur une jambe avec vos bras au-dessus de votre tête et lever l'autre jambe derrière vous , se penchant en avant pour créer finalement une forme de T .