Yoga réparatrice Poses

poses de yoga réparatrice permettent de vous détendre profondément et de restaurer votre corps à un état d'équilibre . Tout en stimulant les systèmes d' apaisement dans votre corps , ils inhibent les systèmes d'activation , ou les parties du système nerveux que vous préparer pour l'action. La pratique du yoga réparatrice s'articule autour de huit conditions , qui incluent la libération de muscle , le confort , la peau chaude , position inversée ou inclinée , la lumière ou l'obscurité faible , la pression sur les os autour de vos yeux et tenant la pose pour une durée de temps suffisante . Ces conditions induisent la relaxation , selon l'article de Roger Cole " Modalités d' calme " dans Journal de Yoga . Réparatrice pose exigent généralement des aides de soutien , comme traversins, blocs et des couvertures . Relaxation

Après une journée stressante au bureau , effectuer la pose , ou Balasana de l'enfant , pour se détendre votre corps et calmer votre esprit . Agenouillez-vous sur le tapis , de toucher vos orteils . Descendez lentement en position assise sur vos genoux . Répartissez vos genoux à la largeur des hanches distance. Sur l'expiration, penchez et couler votre tronc dans vos cuisses . Placez votre front doucement sur le sol , soulevant le bas de votre crâne loin du haut de votre cou . Reposez vos bras à vos côtés , en tournant les paumes et libérer vos épaules . Tenir la pose pendant au moins 30 secondes et jusqu'à trois minutes. Pour libérer la pose , allonger le haut du corps en premier. Inspirez et soulevez votre corps , votre coccyx s'enfoncer dans votre bassin .
Muscle sortie

dans les jambes -Up -the-Wall pose, étirements doux pendant quelques minutes à un temps et l'utilisation d'un accessoire vous permettra de détendre vos muscles. Passer un tour renforcer environ 5 à 6 pouces d'un mur . Perche de côté sur l'extrémité droite de la traverse et penchez votre côté droit contre le mur de soutien . Sur l'expiration, soulevez les deux jambes contre le mur et le drapé de votre corps sur le traversin. Abaissez doucement vos épaules, la tête et les bras à l'étage . Tournez vos paumes vers le haut . Permettez à vos sit- os à s'enfoncer dans la zone située entre le mur et le renforcer . En plaçant un traversin entre vos jambes et le mur , vous pouvez soutenir vos jambes avec un léger angle vers le mur, de sorte que vous pouvez garder vos jambes droites sans tension . Tenir la pose de cinq à 15 minutes.

Ouverture du corps

Le Bound - angle en charge pose ouvre votre bassin , l'abdomen et la poitrine avec la sécurité et peuvent vous aider si vous avez des difficultés respiratoires ou d'hypertension artérielle , selon le livre de Judith Hanson Lasater " Détendez-vous et renouveler : . Yoga réparateur pour stressante Times" vous aurez besoin d'un traversin, quatre couvertures à long rouleau , un sac de sable et un double-double couverture . Asseyez-vous devant l'extrémité courte de la traverse et lentement sur ​​elle . Mettez un double-double couverture sous votre cou et la tête . Votre tronc doit reposer sur un angle de 45 degrés par rapport au sol. Pliez vos genoux , tirant vos pieds ensemble . Permettez à vos genoux pour abaisser à vos côtés . Placez une couverture à long rouleau sous vos cuisses droite et gauche . Mettez un sac de sable sur le dessus de vos pieds pour les maintenir en place . Étendez vos bras à vos côtés et mettre une couverture à long rouleau sous chaque bras . Avec votre bras, les jambes , la tête et le cou pris en charge , vous devriez vous sentir comme si vous êtes flottant . Couvrez vos yeux avec un sac d'oeil . Tenir la pose pendant 10 à 15 minutes .
L'environnement

Créer un environnement chaleureux et tamisée à pratiquer le yoga réparatrice . Si votre peau est trop froid , il déclenche un mécanisme dans le corps qui augmente votre tension artérielle. Si votre peau est chaude , il déclenche votre hypothalamus antérieur , qui va inhiber le système nerveux de montée en régime . Votre rythme cardiaque ralentit et votre corps va passer à un mode plus tranquille , selon Cole . De même , la faible lumière ou un revêtement d'oeil seront également stimuler votre hypothalamus antérieur et vous aider à vous détendre .