Comment rester épais mais teintée

Les types de corps varier considérablement et certaines personnes ont une forme naturellement plus épaisse , qui est os plus épais et la masse musculaire . Si vous voulez rester épais, mais obtenir encore plus tonique , construire sur le muscle que vous avez déjà en effectuant des exercices de musculation . Maintenir votre alimentation actuelle pour réduire les risques de perte de poids . La plupart des femmes éprouvent une augmentation de 20 à 40 pour cent de la force musculaire après plusieurs mois d' entraînement de la force , mieux vaut donc rester au programme pendant plusieurs mois , en travaillant au moins deux jours par semaine , pour voir les résultats . Choses que vous devez
Haltères de Barbell
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Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2 < p> pompes complètes pour travailler votre poitrine . Allongez-vous sur le ventre sur un tapis . Placez vos mains à plat sur le sol directement sous vos épaules . Soulevez votre corps , en équilibre sur les paumes des mains et les orteils . Votre corps devrait être en ligne droite . Pliez les coudes et abaissez-vous à l'étage . Redressez vos bras pour vous soulever vers le haut. Répétez 10 fois . Si l'exercice est trop difficile , en équilibre sur vos genoux au lieu de vos orteils .
3

Effectuer le pull d'haltères pour travailler votre grand dorsal , ou au milieu du dos . Allongez avec le haut de votre dos sur un banc . Pliez vos genoux à 90 degrés et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre tête. Vos paumes devraient faire face le mur en face de vous . Pliez légèrement vos coudes . Abaissez la barre vers le bas et derrière la tête . Soulevez la barre vers le haut. Répétez huit fois .
4

Faites la presse généraux de tonifier vos épaules. Stand avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main . Soulevez les haltères jusqu'au niveau des épaules, les coudes pliés . Vos paumes devraient faire face le mur en face de vous . Soulevez les haltères vers le plafond , redressant les bras . Abaissez les haltères vers le bas. Répétez huit fois .
5

Construisez vos biceps avec la flexion des biceps . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans chaque main , les bras le long de votre corps. Pliez les coudes et ramener les haltères à vos épaules . Redressez vos bras pour abaisser les haltères . Répétez 10 fois .
6

Effectuer des squats pour travailler vos quadriceps et les fessiers . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Placez une barre sur le dessus de vos épaules . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos jambes sont pliées juste plus de 90 degrés . Ne laissez pas vos genoux pour passer devant vos orteils . Gardez le dos plat . Reculez -vous . Répétez huit fois .
7

fentes complètes pour travailler vos quadriceps . Levez-vous avec vos pieds ensemble . Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras tendus le long de votre corps. Vos paumes devraient être confrontées à vous. Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit . Pliez vos deux jambes à 90 degrés . Ne laissez pas votre genou à passer devant vos orteils . Reculez avec votre jambe droite , revenir à la position de départ . Répétez 10 fois sur chaque jambe .
8

Faites la planche à travailler vos abdos . Mettez-vous dans une position pushup avec votre corps en ligne droite . Maintenez la position pendant 30 secondes .
9

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .