Épaule - ouverture exercices de yoga

serrés , les épaules douloureuses sont souvent un effet secondaire de la vie trépidante , qui peut comprendre quoi que ce soit de la position assise à un bureau pendant 8 heures à hisser les courses dans votre voiture . Pour donner vos épaules une pause et apaiser les tensions , il vous suffit de rouler votre tapis de yoga et vous consacrer à une pratique régulière . Les épaules d'ouverture des exercices de yoga suivants , qui s'est tenue pendant trois à cinq respirations chacune, seront étirer et renforcer vos épaules , améliorer leur mobilité et peut-être même vous faire sentir plus heureux que vous devenez sans douleur . Orienté vers le bas de chien
chien orienté vers le bas calme le stress comme il étire les épaules.

Commencez sur vos mains et les genoux avec les doigts écartés . Alignez vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux . Curl vos orteils en vertu , et expirez pendant que vous poussez vers le haut dans une tête en bas "V " . Raffermir vos bras extérieurs que vous appuyez sur les bases de votre index . Élargir vos omoplates et les attirer vers votre coccyx , en gardant votre tête entre vos épaules pendant que vous respirez .
Bas Dog Dancer

De orienté vers le bas de chien , orteil - talon vos pieds ensemble jusqu'à ce que vos orteils touchent . Inspirez , levez votre jambe droite en l'air et plier le genou . Levez la main droite sur le sol et de saisir le pied droit par le haut. Aussi distribuer votre poids dans votre main gauche et le pied gauche . Coup de votre pied droit dans votre main à arquer le dos et étirer votre poitrine et les épaules . Retour à orienté vers le bas de chien et répéter sur le côté gauche .

Aigle pose

Encore une fois de chien orienté vers le bas , marcher vos pieds vers le haut de votre tapis et apporter vos gros orteils au toucher, avec vos talons légèrement entrouvertes . Inspirez et levez-vous quand vous vous étirez vos bras au-dessus de votre tête , avec vos biceps cadrage de vos oreilles . Expirez et envelopper votre bras droit en vertu de la gauche , traverser à vos coudes et puis de nouveau à vos poignets , et appuyez sur vos paumes ensemble . Pliez vos genoux et broyés par votre pied gauche . Levez la jambe droite et traverser sur votre genou gauche . Pointez vos orteils du pied droit vers le sol ou se reposer à la légère sur le tapis pour le soutien que vous équilibrer . Pour un défi supplémentaire , envelopper votre pied droit autour de votre mollet gauche . Révélez vos bras et vos jambes et répéter sur le côté gauche , avec les bras et les jambes inversées .
Lord of the Dance Pose

De la position debout , respirer et atteindre votre bras au-dessus . Avec votre poids sur votre pied gauche , pliez votre genou droit . Remonter avec votre main droite et la poignée à l'intérieur de votre pied droit , en gardant le pouce vers le haut pour permettre à votre épaule droite à rouler ouvert . Assurez vos genoux sont ensemble. Garder votre torse droit et votre coccyx pointé vers le sol , coup de pied dans la main droite . Créer une courbe «C» dans la colonne vertébrale et appuyez sur vos cuisses vers l'autre. Tendez votre bras gauche vers l'avant , et de travailler à faire de votre cuisse droite parallèle avec le sol. Placez votre pied arrière sur le sol et répéter sur le côté gauche .
Chiot Extended Pose

Descendez à vos mains et les genoux et marcher vos mains vers l'avant de quelques centimètres . Reposez votre front sur ​​le tapis , ou sur une couverture , et détendre votre cou . Appuyez sur le dessus de vos pieds dans votre tapis et expirez lorsque vous appuyez sur vos hanches vers vos talons . Maintenir une légère courbe dans le bas du dos que vous appuyez vos mains sur votre tapis . Gardez vos bras actif tout au long de la pose , avec vos coudes levés hors de votre tapis .