Comment enseigner le yoga pour femmes enceintes

Le yoga est une excellente forme d'exercice pour les femmes enceintes . Il aide à les desserrer les muscles et apprend aux élèves à se détendre ce qui aide à se préparer pour les difficultés de travail . Yoga prénatal peut également aider les mères à rester en forme , en limitant l'excès de poids , augmentation de la flexibilité , et le renforcement des muscles importants . Lorsque l'enseignement d'un cours de yoga prénatal , il ya quelques choses à considérer pour assurer la sécurité de vos clients et leurs children.Things naître Vous devez
Tapis de yoga
Climatisation
eau
oreillers de corps les présidents de Serviettes
Afficher Instructions
Le 1

régler votre thermostat de classe à la température ambiante . Ne jamais créer les classes de yoga chaud qui sont de 90 degrés C ou plus . Ces environnements peuvent être dangereux pour les femmes enceintes qui sont facilement sujettes à la surchauffe . C'est aussi une bonne idée de fournir une fontaine d'eau ou refroidisseur pour aider à s'assurer que les élèves restent bien hydratés tout au long de l'exercice.
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Renseignez-vous auprès de vos élèves ce trimestre ils se trouvent et posent des questions sur leur confort et les malaises . Si vous êtes assis ou debout d'une certaine manière est douloureuse inconfortable pour eux , envisager une alternative pose à leur enseigner de manière à maximiser le confort tout en les aidant à atteindre leur objectif de remise en forme .
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Commencer votre classe avec un exercice de respiration . Enseignez à vos élèves sur ujjayi . Cette technique de respiration , les élèves de respirer lentement par le nez jusqu'à ce que les poumons sont pleins , puis expirez lentement et complètement . Ujjayi apprentissage aidera les femmes enceintes apprennent à respirer correctement et se détendre ce qui peut les aider pendant le travail en abaissant la pression artérielle et de réduire la tentation de serrer leurs muscles .
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Faire structures de soutien tels que des chaises et l'espace mural à la disposition de vos élèves et essayer d'éviter les poses qui obligent les élèves à l'équilibre pendant de longues périodes de temps . Grossesse jette le sens de l'équilibre d'une femme et une chute pourrait être dangereux pour la mère et l'enfant.
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Faites quelques étirements doux du dos, les bras et les jambes si possible en effectuant un étirement debout ou départ une marche rapide autour de la salle . Cela aide à relâcher les muscles et préparer les femmes pour l'exercice. Évitez étendues qui impliquent la flexion sur le ventre trop loin , surtout pour les femmes dans le troisième trimestre comme cela peut être difficile ou douloureuse , voire impossible.
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commencer l'exercice avec une séance pose comme le tailleur poser . Demandez aux femmes siègent contre un mur sur un tapis de yoga avec des serviettes roulées en dessous de leurs genoux avec les pieds touchant à face d'eux . Demander aux élèves de presse doucement les genoux aussi loin que possible et maintenez la position . Rappelez-leur qu'ils peuvent sortir de la pose à tout moment , ou de régler pour le confort et la stabilité .
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Aider les élèves à leurs mains et les genoux de sorte que les bras sont la largeur des épaules , mais les coudes ne sont pas verrouillés . Enseignez-leur de compléter le dos et tirer dans les fesses comme ils inhalent puis de redresser dos comme ils exhalent . Permettez-leur de compléter cet exercice pendant quelques minutes à leur propre rythme . Étudiants dans leur troisième trimestre pouvez sauter celui-ci comme un mains et les genoux posent peut-être difficile à accomplir.
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chaise Position dos devant vos élèves et demandez-leur de se lever et de s'accrocher à le dossier de la chaise . Les étudiants qui sont plus loin devraient avoir une pile de livres derrière eux . Demander aux élèves à travers une position de base accroupie , ont leur contrat élever leur poitrine , redresser le dos , et réduire leurs arrière - os vers le sol. Ceux avec des livres peuvent reposer leurs fonds sur la pile . Demandez-leur de prendre une profonde respiration et comme ils exhalent prendre du recul . Cela permet de desserrer les muscles pelviens qui peut rendre l'accouchement plus facile .
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Terminer la session avec un mensonge de côté pose à refroidir . Demander aux élèves de se coucher sur le côté gauche ou droit , selon le plus à l'aise , avec leur tête appuyée sur le bras et un oreiller de corps entre leurs genoux et les cuisses . Ramenez-les à travers le ujjayi dans cette position pour terminer la leçon .