Les meilleures postures de yoga pour renforcer le corps
Un bon nombre des soldes de bras de yoga qui vous demandent de soutenir le poids de votre corps sont classés comme intermédiaire à avancé . Si vous êtes un pratiquant du yoga de longue date , accorder une attention particulière à la grue , Firefly , échelle et Peacock pose pour renforcer vos bras et les épaules . Si vous êtes nouveau au yoga , il ya encore des postures qui sont efficaces dans le renforcement des principaux muscles de vos bras et les épaules , entre les planches , à quatre branches Avec personnel , Side Plank et vers le haut Plank pose .
abdomen et la poitrine
Ironiquement , une forte abdomen ne sera pas seulement aider à soutenir votre dos , mais aussi vous arriver à un niveau de remise en forme où vous pouvez effectuer les bras plus avancé pose avec facilité . Quand vous pratiquez des postures de yoga pour renforcer votre abdomen , vous devrez donner un temps égal à tous les quatre des principaux muscles qui composent votre abs : les deux obliques , l' abdomen rectus et transverse . Le yoga pose le plus complet pour les abdos est pose plein de bateaux , mais vous pouvez la pile du pont en pratiquant du yoga vélos , planche , Arc et chat . Pour votre poitrine , les meilleures poses de résistance sont Dolphin Plank , roue et orientée vers le haut de chien pose .
Retour
dos fort et une souplesse colonne vertébrale sont les armes secrètes qui va garder votre corps se sentir jeune . Les meilleures poses pour renforcer votre dos et la mi- supérieure sont poses back- pliage . Dans une pose telle que Cobra , où , à partir d'une position couchée et appuyé sur les coudes , vous soulevez votre torse sur le sol , ce n'est pas les bras qui font le travail , c'est vos muscles haut du dos qui sont engagés et étant renforcé à chaque seconde vous maintenez Cobra . Complétez votre répertoire supérieur arrière renforcement de poses avec l'arc , pèlerin et chien à la baisse . Pour renforcer le bas du dos , passer du temps dans des postures comme le Pont , Montagne et du Sphinx .
Jambes et les fesses
muscles des jambes fortes sont ce que vous avez besoin de vous pour mener à bien votre journée avec facilité . Mais lorsque vous effectuez des postures de yoga pour renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets , accorder une attention égale à l'allongement de ces muscles . Muscles trop serrés sont sujets aux blessures . Les meilleures postures pour renforcer les muscles des jambes sont poses comme la série Guerrier , président , Triangle et arbre debout . Et tandis que ces mêmes poses permettra de renforcer vos muscles bout à bout , ajouter quelques virages de dos tels que le pont et pèlerin , qui vous obligera à contracter vos fesses tout en effectuant les poses .