Conseils avant votre premier cours de yoga

Lorsque vous débutez dans le yoga, vous vous poserez probablement beaucoup de questions sur ce dans quoi vous vous engagez, y compris quoi porter, quoi apporter en classe, et comment se préparer. Savoir ce qui est attendu et ce qui fonctionne à l'avance vous aidera à vous sentir plus à l'aise lors de votre premier cours. Voici ce que vous devez savoir avant votre premier flux.

Vidéo vs Studio

En général, si vous débutez dans le yoga, il est préférable de vous rendre dans un studio pour suivre des cours en personne au fur et à mesure que vous commencez votre pratique. Les instructeurs peuvent fournir des commentaires personnalisés sur le formulaire, et ils peuvent proposer des suggestions de modification pour différentes poses qui ne sont tout simplement pas possibles pour la plupart des plateformes en ligne ou basées sur des vidéos. Bien sûr, les cours en studio sont plus chers, coûtant généralement de 20 $ à 30 $ par session, mais quand tu débutes, c'est une dépense qui en vaut la peine.

Cela dit, si vous n'avez pas de studio de yoga près de chez vous, si les horaires des cours ne correspondent pas à votre emploi du temps, ou si aller dans un studio vous empêche de démarrer, les cours basés sur la vidéo sont une solution parfaitement acceptable. La principale chose à retenir est de rechercher des vidéos créées par des instructeurs de yoga certifiés et destinées aux débutants. Vous voulez que l'instruction soit claire, méthodique, et en sécurité, avec beaucoup d'indices verbaux pour les modifications.

Services de diffusion en ligne, comme YogaGlo, Grokker, et YogaDownload offrent tous des options de haute qualité si vous décidez d'utiliser du contenu vidéo plutôt que des instructions en personne.

Quoi porter

Bien qu'il puisse sembler que vous ayez besoin de vous habiller de vêtements de yoga de marque avant de vous rendre en classe, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Pour vos premiers cours, porter des objets que vous avez déjà sous la main, et garder les choses aussi simples que possible. Voici quelques conseils :

• Des chaussures :Le yoga se pratique le plus souvent pieds nus. Vous verrez parfois des gens avec une sorte de chaussette ou de chaussure, mais c'est souvent dû à une blessure ou à un problème de santé. Si vous vous sentez complètement mal à l'aise d'enlever vos chaussures devant des inconnus, compromis en portant des chaussettes de yoga. Ces chaussettes spéciales ont des poignées antidérapantes sur le bas qui "agrippent" le tapis et empêchent vos pieds de glisser.
  Pantalon :Il existe de nombreux styles de pantalons de yoga, mais vous n'êtes pas obligé d'acheter une paire spéciale avant votre tout premier cours. Tout pantalon ou short d'exercice confortable fera l'affaire, assurez-vous simplement d'éviter les pantalons qui ne s'étirent pas, comme un jean.
  Après quelques cours, vous pouvez décider que vous avez besoin de pantalons plus courts, plus long, plus lâche, taille plus haute, ou ne pas tomber à chaque fois que vous vous étirez. C'est le bon moment pour faire du shopping. Vous pouvez vous en tenir aux magasins à grande surface comme Target ou Walmart, qui ont tous deux des lignes de vêtements de sport, ou vous pouvez rechercher des détaillants spécialisés spécialement conçus pour le marché du yoga.
• Hauts :Une chemise un peu ajustée convient mieux au yoga. T-shirts gros bouffants, ou même des chemises de sport amples, ne sont pas géniaux car ils glissent vers le bas à chaque fois que vous vous penchez... et vous allez vous pencher beaucoup. Les hauts sans manches sont populaires car ils permettent une liberté de mouvement au niveau des bras et des épaules. Portez le type de soutien-gorge que vous préférez pour faire de l'exercice.
• Yoga chaud : Si vous allez faire du yoga chaud ou du Bikram, il y a des considérations spéciales. Parce que les cours ont lieu dans une salle chaude, les vêtements en coton et les hauts ou pantalons longs ne sont pas idéaux, car ils emprisonnent la sueur et retiennent votre chaleur près de votre corps. C'est une bonne idée de porter des shorts et des vêtements qui évacuent l'humidité pour faciliter la pratique. Consultez nos recommandations pour les vêtements de yoga chaud pour des conseils d'experts plus détaillés.

Ce qu'il faut apporter

En général, la seule chose que vous devez apporter avec vous pour votre premier cours est une attitude positive et un esprit ouvert. Bien sûr, il existe de nombreux accessoires amusants que vous pouvez ajouter à votre arsenal de yoga au fil du temps, mais commencez petit et gardez les choses simples.

• • Tapis :Si vous vous dirigez vers votre tout premier cours, ne vous inquiétez pas d'apporter un tapis si vous n'en avez pas. La plupart des salles de yoga louent des tapis pour un dollar ou deux. Pendant que vous continuez à aller en classe, ou si vous pratiquez à la maison, vous allez vouloir investir dans votre propre tapis. Bien que vous puissiez être tenté d'acheter un tapis à bas prix chez votre détaillant local, si vous êtes vraiment engagé dans votre pratique du yoga, cela vaut la peine d'investir dans un tapis de haute qualité.
    Un accompagnement, un tapis bien fait qui offre une bonne traction et une durabilité à long terme fait toute la différence. Bien qu'il existe de nombreuses options sur le marché, détaillants comme Manduka, Liforme, et Yellow Willow sont toutes des marques bien connues avec un bon historique de qualité et de service. Pour un tapis de qualité, attendez-vous à payer entre 60 $ et 120 $.
• Bouteille d'eau :Si vous allez au yoga chaud, assurez-vous d'apporter de l'eau avec vous. Pour les autres types de yoga, vous pouvez attendre la fin des cours pour prendre un verre.
• Serviette: Si vous avez tendance à transpirer beaucoup, ou vous essayez le yoga chaud, apportez une serviette avec vous en classe.
• Accessoires : À moins que vous ne pratiquiez exclusivement à la maison, il n'est pas nécessaire d'avoir vos propres accessoires. Les studios fournissent des blocs, couvertures, et sangles. Votre professeur vous dira quels accessoires sont nécessaires pour chaque classe, mais si elle ne le fait pas, prends quand même un bloc et une sangle, juste au cas où vous auriez besoin d'aide pour prendre la pose.

Comment préparer

La beauté du yoga, c'est qu'il nécessite très peu d'autre que votre propre corps. La préparation est simple, mais si vous êtes nouveau, c'est toujours une bonne idée d'arriver en classe un peu plus tôt pour vous aider à vous acclimater à l'environnement et vous présenter à l'instructeur. Voici quelques autres conseils à garder à l'esprit :

• Familiarisez-vous avec les poses adaptées aux débutants :Toutes les différentes poses peuvent sembler accablantes la première fois que vous faites du yoga. Heureusement, à l'aide d'Internet, il est facile de rechercher des poses courantes afin qu'elles semblent à moitié familières la première fois que vous entendez l'instructeur les indiquer. Vous n'avez pas besoin de pratiquer les poses à l'avance, mais lisez leurs noms et regardez leurs photos pour avoir une idée de ce que vous demanderez à votre corps de faire.
• Évitez les repas copieux avant le cours :Ne mangez pas de repas copieux juste avant de faire du yoga. Lorsque vous commencez à bouger, tout s'emballe et vous pouvez commencer à vous sentir mal si votre estomac est trop plein. Vous pouvez prendre une collation légère une heure ou deux avant le cours.
  • Touchez la base avec l'instructeur :Si vous êtes complètement nouveau dans le yoga, informez-en l'instructeur avant le début du cours. L'instructeur saura alors garder un œil sur vous tout au long du cours et vous proposer des repères supplémentaires pour les poses si nécessaire.
    Il est également important d'informer votre instructeur si vous avez des blessures ou si vous êtes enceinte, et comment vous vous sentez à l'idée de recevoir des corrections pratiques. Toutes ces informations donnent à l'instructeur la possibilité de rendre votre premier cours aussi confortable et accessible que possible.
• Échauffez-vous si vous êtes en avance :Si vous arrivez en avance en classe, c'est le moment idéal pour choisir une place dans la salle. Être au milieu et vers l'arrière est un excellent moyen d'observer comment les autres se déplacent en tant que guide avec l'enseignant qui vous soutiendra pendant le cours. Assurez-vous également d'utiliser la salle de bain à l'avance pour éviter d'avoir à sortir pendant les cours.

Conseils pratiques

Il n'y a pas de meilleure façon d'apprendre qu'en faisant, mais une première pratique peut sembler beaucoup. Vous apprenez de nouvelles postures physiques, vous entendez une nouvelle terminologie, et vous êtes immergé dans un nouvel environnement. La chose la plus importante à retenir est de continuer à respirer et de rester concentré sur vous-même plutôt que sur ceux qui vous entourent. Tout deviendra plus facile avec le temps, alors faites de votre mieux et gardez ces conseils à l'esprit :

• Alignement :Que vous soyez dans un cours de yoga ou que vous utilisiez un DVD, surveillez de près l'alignement de l'instructeur. L'alignement fait référence à la manière précise dont le corps s'aligne dans chaque posture. Un alignement sûr est très important pour maximiser les avantages de chaque pose et minimiser les risques de blessure.
• Regarder et écouter :Lorsque vous apprenez les poses pour la première fois, il n'y a rien de mal à faire le tour de la pièce pour voir ce que font les autres, mais regardez à l'enseignant pour votre instruction primaire. Aussi, écoutez les indices verbaux pendant qu'elle décrit comment faire chaque pose. Il y a certains ajustements que vous ne pourrez peut-être pas différencier visuellement, mais en écoutant et en faisant des micro-ajustements à votre corps, l'alignement et l'avantage de la pose peuvent s'améliorer considérablement.
• Reste positif :Ne vous sentez pas mal si le professeur corrige vos postures. L'instruction pratique peut être incroyablement utile pour apprendre une bonne forme. Essayez de ne pas vous juger durement par rapport à ce que font les autres sur leur tapis. Le yoga est une pratique personnelle, et les capacités et les objectifs de chacun sont différents. Restez léger et gardez votre sens de l'humour. Riez si vous tombez d'une pose, sourire quand les choses deviennent difficiles. Il est également acceptable de dire non à un ajustement si l'approche pratique de l'enseignant n'est pas ce que vous voulez. Amusez-vous bien.
  Faites confiance à votre jugement :N'oubliez pas que votre pratique est personnelle. Personne d'autre n'est à l'intérieur de ton corps, alors référez-vous à votre propre jugement sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Heures supplémentaires, vous apprendrez à faire la différence entre quelque chose dont vous pourriez avoir peur ou que vous pensez ne pas pouvoir faire et quelque chose qui est réellement douloureux ou potentiellement dangereux pour vous.
  Il n'y a aucune hâte d'entrer dans une pose particulière. Écoutez votre corps et respectez ce qu'il vous dit sur la façon de pratiquer.
• Poser des questions: Le conseil le plus important est peut-être de toujours poser des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose. S'il s'agit de plonger plus profondément dans la communauté du yoga, culture, les étudiants du studio sont presque toujours heureux de partager leur expertise. Les questions sur des postures physiques spécifiques sont mieux adressées à votre professeur, pendant ou après les cours.

Étiquette de classe

Le bon sens et la courtoisie sont les pierres angulaires d'une bonne étiquette dans n'importe quelle situation. Venez à la pratique avec un cœur ouvert et un esprit ouvert. Invitez la compassion à être votre guide lorsque vous pratiquez avec différents types de corps. N'ayez jamais peur d'aider les autres, même si vous prenez un bloc supplémentaire pour votre voisin ou si vous faites de la place pour quelqu'un qui est arrivé en retard. Le yoga doit être un espace sûr et accueillant pour tous. Mais si vous êtes nerveux à l'idée de commencer le yoga, il y a quelques considérations d'étiquette qui sont spécifiques aux cours et aux studios de yoga.

• Faites taire votre téléphone portable :Prenez l'habitude de le faire dès que vous arrivez en classe. Vous serez gêné si votre téléphone sonne pendant les cours, et c'est une distraction majeure pour l'instructeur et les autres étudiants. Si vous oubliez et que votre portable sonne, assumez-le et coupez immédiatement la sonnerie. Ne répondez jamais au téléphone et n'envoyez jamais de SMS pendant les cours.
• Arrivé a temps :Arrivez au moins 10 minutes avant le début du cours pour avoir le temps de vous enregistrer, pose ta natte, et aller aux toilettes si nécessaire. Si vous arrivez en retard, n'entrez pas dans un cours plus de 10 minutes après qu'il a commencé. Attendez le prochain cours ou un autre jour.
  • Respectez l'espace du tapis des autres  : Quand nous avons demandé à des étudiants de yoga quelles étaient leurs plus grandes bêtes noires, "les gens marchent sur mon tapis" était la meilleure réponse. Oui, cela semble être un petit problème, et parfois c'est difficile dans une salle vraiment bondée, mais faites de votre mieux pour éviter de marcher sur les tapis des autres élèves pendant que vous vous frayez un chemin dans la salle.
    Aussi, si vous assistez à un cours généralement bondé, placez votre tapis assez près de la personne à côté de vous afin qu'il y ait suffisamment d'espace pour tout le monde. Soyez toujours prêt à déplacer votre tapis pour faire de la place à un autre élève.
• Respecter l'enseignant : Lorsque vous entrez dans un cours de yoga, vous vous inscrivez pour respecter l'enseignant pendant environ une heure. Vous découvrirez peut-être à mi-parcours que vous n'aimez pas ce professeur, playlist, ou style de yoga, mais tu devrais continuer avec le cours, suivre les instructions du professeur, prends ton savasana, et apprendre de l'expérience. Sortir de la classe moyenne est rarement considéré comme acceptable.
• Aller aux toilettes pendant les poses de repos :C'est bien de quitter la classe quelques minutes pour aller aux toilettes. Il n'est pas nécessaire de demander l'autorisation du professeur. Le meilleur moment pour y aller est quand il y a une période de repos, soit dans la pose de l'enfant ou le chien vers le bas. Évitez simplement d'esquiver pendant les poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.
• Ne sautez pas Savasana : Votre relaxation finale en savasana est une partie importante de votre pratique. Ne quittez pas la classe trop tôt. Si tu dois, dites-le au professeur avant le début du cours et prenez un court savasana avant de partir. N'en fais pas une habitude.

Votre guide complet pour commencer une pratique de yoga à domicile