Combien de temps dure une séance de yoga ?

Il y a très peu de réglementations en matière de yoga, et cela inclut le temps que vous passez à pratiquer chaque session. Un cours standard dure généralement 60 minutes, avec certaines pratiques d'une durée de 90 minutes ou plus. Pourtant, Des cours express de 30 ou 45 minutes sont souvent proposés par les studios et dans les lieux de travail qui proposent des cours de bien-être à leurs employés.

Si vous n'en avez que 20, 10 voire 5 minutes, vous pouvez vous glisser dans une séance de yoga. Des pratiques en ligne de ces longueurs sont facilement disponibles, ou peut-être vous entraînez-vous seul avec quelques salutations au soleil, l'échauffement énergisant classique de nombreuses routines de yoga.

La gamme est large

Si vous envisagez de vous rendre à un cours dans un studio de yoga ou un autre centre de remise en forme, il est préférable de vérifier auprès de l'emplacement pour savoir combien de temps durera la pratique. D'habitude, c'est inscrit sur l'horaire, mais un appel rapide vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin.

Un cours typique en Occident est conçu pour tenir parfaitement dans une heure, mais le yoga n'a pas toujours été conçu pour être présenté dans un tel emballage. Un véritable cours d'Ashtanga de style Mysore qui vous implique de pratiquer à votre rythme dans un environnement de groupe peut prendre 90 minutes, ou durer jusqu'à 3 heures si vous passez plus de temps à perfectionner des postures spécifiques.

Un cours chaud de style Bikram composé de 26 postures spécifiques dans une pièce à 105 degrés dure 90 minutes, mais certains studios (qui ne sont pas sous licence "Bikram") peuvent proposer un cours intensif d'une durée de 60 minutes seulement.

Fais ce que tu peux

S'engager dans une pratique deux fois ou plus par semaine pendant une heure fera progresser votre pratique et vous apportera des avantages tels qu'une flexibilité et une clarté mentale accrues. Mais, si vous vous dirigez vers un cours d'une heure complète, ou un qui est plus long, est peu pratique ou crée plus de stress que d'avantages, cherchez d'autres options.

Certains studios et gymnases peuvent proposer des options express pour s'adapter à un emploi du temps chargé. Vous pourriez trouver ces sessions plus courtes insérées à l'heure du déjeuner, par example. Leurs cours de 30 ou 45 minutes peuvent être conçus pour combiner des postures debout et assises dans un style Hatha doux, ou même être exclusivement sur le rajeunissement et la relaxation dans une pratique réparatrice.

Soyez créatif avec l'endroit où vous pratiquez le yoga.

S'il n'est pas possible d'accéder à un studio, le yoga l'est toujours. Quand tu te réveilles le matin, respirez 10 respirations dans quelques postures douces, comme la Montagne, Forward Fold et Warrior I pour dynamiser un corps endormi. Dépliez une colonne vertébrale douloureuse avec la pose de l'enfant, Cobra et une fente à genoux. De nombreux studios et sites en ligne proposent des vidéos de yoga de durée variable, de quelques minutes à plusieurs heures.

Certains praticiens expérimentés constatent que seulement 20 minutes par jour lorsqu'ils n'ont pas le temps de s'adapter à une session plus longue les gardent flexibles et forts. Même si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours formel, vous verrez des avantages. Une étude de 2012 publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine a montré que les praticiens réguliers du yoga qui avaient une pratique à domicile engagée tiraient de plus grands bienfaits du yoga sur la santé que ceux qui accordaient la priorité à la pratique à l'extérieur de la maison. Les avantages comprenaient un meilleur sommeil, pleine conscience, bien-être perçu et indice de masse corporelle.