Gilet pondérée vs Barbell

Chaque fois que vous envisagez une routine d'entraînement en résistance , vous êtes confronté à de nombreuses options d'équipement . Barbells sont l'un des poids libres les plus couramment utilisés , tandis gilets lestés sont rarement trouvés dans les maisons ou les gymnases . Bien que ces pièces d'équipement varient considérablement en popularité et la façon dont ils affectent votre corps , ils ont chacun des utilisations importantes qui rendraient une ou l'autre , ou les deux , un excellent ajout à votre routine hebdomadaire . Conception de l'équipement

barre est une barre de métal conçu pour tenir des poids à chaque extrémité . Barbells peuvent être n'importe où à partir de 4 - 8 pieds de long et peser de 10 à 45 livres sans poids ajouté . Barbells peuvent être achetés dans les jeux avec des pondérations fixes , mais la plupart sont réglables et peuvent contenir jusqu'à plusieurs centaines de livres . Gilets pondérées sont gilets sans manches en matériaux solides comme le nylon qui sont conçus pour transporter de petits poids dans les compartiments autour de la poitrine et le dos. Le poids de la veste peut être prédéterminée ou réglable , mais la plage est plus petite : . Allant de quelques kilos à environ 120
Barbell Utilise

haltères sont extrêmement populaires pour la formation de résistance , car ils peuvent être utilisés pour une grande variété d'exercices qui travaillent une partie du corps , y compris les presses banc , le dos squats et le soulevé . Barbells sont également très semblables à des haltères et de nombreux appareils de musculation , le rendant facile à adapter d'autres exercices pour être utilisés avec eux . La plage de large et de poids variation rend haltères utile pour les gens de tous les niveaux de condition physique qui font toutes sortes de routines . Selon l'exercice , le poids et le nombre de répétitions , haltères peuvent améliorer la force, l'endurance, la puissance explosive et l'équilibre.

Pondéré Vest Utilise

gilets pondérées ont un poids plus limité , mais ils ont une plus grande variété d'utilisations , car ils peuvent être portés pendant tout l'exercice. Gilets lestés ajouter à la résistance de votre mouvement tout en gardant les mains libres , ils sont donc un excellent moyen d'augmenter la difficulté des exercices de poids corporel comme des pompes , tractions et squats . Ils peuvent également être utilisés en conjonction avec d'autres équipements , comme des barres à disques . Par exemple , le port d'un gilet pondérée au cours d'une soulevé ajoute une résistance supplémentaire à votre dos et les jambes tandis que les bras et les épaules soulever seul le poids de la barre . Préoccupations
sécurité
< p > Les deux pièces d'équipement ont des inconvénients . Barbells doivent généralement être saisies avec les deux mains , ce qui augmente le risque de blessure si vous perdez le contrôle de la barre . Le plus lourd le poids , plus le danger , il faut donc toujours être sûr d'utiliser un poids approprié et avoir un spotter proche pour assistance . Vestes lestées augmentent le poids du corps , ce qui peut avoir un effet néfaste sur le corps - en particulier les articulations - lors de la course , le saut et d'autres exercices à fort impact . Commencez à utiliser un gilet avec un poids très faible et augmenter progressivement pour permettre à votre corps de s'acclimater au changement en toute sécurité .