Entraînement complet du corps avec haltères

haltères sont une pièce polyvalente d'équipement d'exercice . Le poids est réglable , de sorte qu'ils poussent avec vous que vous avancez et peut être utilisé pour une variété d'exercices . Alors que les haltères sont généralement utilisés pour effectuer des exercices du haut du corps comme les presses banc , ils peuvent aussi être utiliser pour exercer le reste du corps, y compris les bras, le dos , le noyau et les jambes . Bras impressionnants

Il existe de nombreux exercices pour les bras que vous pouvez faire à l'aide d'une barre de cibler les biceps , les triceps et les avant-bras . Haltères biceps à l'aide de poignées à proximité , moyens et larges peuvent vous aider à exercer vos muscles du biceps à l'avant de votre bras . Allongé triceps haltères et extensions triceps debout généraux extensions tonifier les muscles triceps à l'arrière de votre bras . Barbell boucles poignet et extensions de poignet d'haltères travailler les muscles de l'avant-bras dans le bras inférieur .
Le haut du torse antagonistes

Vous pouvez exercer vos muscles pectoraux dans votre poitrine à l'aide d'une variété de presses d'haltères et pulls . Haltères standard presses banc ainsi que presses gros et large poignée , réalisée à plat , à une surface inclinée , tous aider à développer la poitrine . Bent - bras et bras tendu pulls fonctionnent de la poitrine ainsi . Vous pouvez également utiliser une barre pour faire travailler vos muscles du dos en effectuant prise large pencha sur les lignes d'haltères, sujettes lignes d'haltères grande adhérence , bonjours , ascenseurs morts , haussements d' haltères et de hauts tractions .

Couper base

tous les exercices abdominaux ne doivent pas nécessairement être fait couché sur le dos . Vous pouvez utiliser une barre de travailler votre abdomen seul , ou avec d'autres groupes musculaires . Faire des déploiements d'haltères pour tonifier votre ventre , ils travaillent le noyau de la même manière craquements font et vous donner une séance d'entraînement ab intense . Effectuer inégales virages côté d'haltères en utilisant le poids d'un seul côté de la barre pour une séance d'entraînement oblique pondéré. Tenez un haltère au-dessus de votre tête et votre coeur s'engager à faire des squats généraux ; . Ces travaux seront vos abdominaux ainsi que vos jambes et vos fessiers
levage pour Jambes

peut travailler vos fessiers , ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets en utilisant un haltère . Vous pouvez faire des squats , les squats sur une jambe , fentes et le soulevé roumaines à l'aide d'une barre à aider à tonifier vos jambes . Ce sont des exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires avec un mouvement , travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps simultanément . Pour travailler vos muscles du mollet , ne soulève de veau avec une barre en le tenant derrière votre tête la même façon que vous tout en faisant des squats , puis soulevez vos orteils .
Le Tout-En - Un
Photos

La presse barre de poussée est un exercice complet du corps qui recrute plusieurs groupes musculaires tout au long de votre corps . Cet exercice travaille les épaules , le dos, les bras , le noyau , les fessiers , les hanches, les ischio-jambiers , les quadriceps , les mollets et les tibias . Commencez par vos pieds largeur des hanches tout en maintenant la barre à hauteur de poitrine . Vos mains doivent être positionnés légèrement plus large que la distance qui les sépare , les paumes vers l'extérieur et les coudes pointés vers le sol . Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles avec le sol . Maintenez la position pendant un moment, puis revenir. Poursuivre le mouvement en venant sur ​​vos orteils lorsque vous appuyez sur la barre au-dessus de votre tête . Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position de départ .