Push- Ups Avec pondéré Vest Vs . Bench Press

Une forte partie supérieure du corps est bénéfique non seulement dans la salle de poids, mais aussi pour les activités quotidiennes . Push- ups avec une veste lestée et presses banc peut à la fois contribuer à améliorer la force musculaire et l'endurance dans plusieurs muscles de tout le haut du corps . Qui est le meilleur exercice est basé sur vos capacités individuelles et les objectifs de remise en forme . Exécution de Push- Ups avec un gilet pondéré

Une fois que vous avez votre veste lestée sur et ajusté , inférieure à quatre pattes avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules . Étendez vos jambes derrière vous , stabiliser votre abdomen et redressez votre dos afin que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons . Inspirez lentement et abaissez-vous à l'étage . Une fois que votre poitrine se rapproche ou touche le sol , appuyez avec force par les talons de vos mains pour étendre les bras et revenez à la position de départ . Expirer à la fin du mouvement. Assurez-vous que votre corps maintient une ligne droite tout au long de l'exercice et de garder vos hanches de s'affaisser vers le sol.
Bench Press Technique

Chargez votre barre avec le poids ou approprié utiliser uniquement la barre si la presse de banc est un exercice nouveau pour vous. Lie face vers le haut sur ​​le banc , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules . Unrack la barre et maintenez- dessus de votre poitrine avec les bras étendus . Inspirez et abaissez lentement la barre vers votre poitrine . Une fois les touches de barres ou s'approche de votre poitrine , avec force sur ce retour à la position de départ en expirant à la fin du mouvement .

Muscles travaillés

bench press fonctionne le muscle grand pectoral , petit pectoral , triceps, deltoïde antérieur , dentelé et coracobrachialis . Pondérées push-ups ciblent ces mêmes muscles , mais depuis cet exercice n'a pas le soutien d'un banc d'exercice , vos abdominaux , le bas du dos et les muscles fessiers sont obligés de travailler isométrique pour stabiliser vos hanches et le torse .
les gains de force

push-ups et les presses banc pondéré peut à la fois aider à renforcer vos muscles , mais la presse de banc a un potentiel beaucoup plus élevé pour des gains de force . La veste lestée fait ajouter de la résistance à la push-up , mais le gilet ne peut contenir autant de poids . En revanche, la quantité de poids que vous pouvez utiliser avec la presse de banc est presque sans fin . Travailler avec des poids lourds est la clé pour construire et renforcer les muscles .

Entraînement Considérations

Plutôt que de choisir un exercice sur l'autre , intègrent à la fois le push-up pondérée et la presse de banc dans votre routine d'entraînement . Varier vos séances d'entraînement peut aider à prévenir l'épuisement professionnel et de diminuer le risque de blessure . Peu importe qui exercez vous effectuez , assurez-vous que vos muscles sont prêts pour l'activité en effectuant un 5 à 10 minutes avant l'échauffement à l'entraînement . Pour les deux exercices , commencer par résistance à la lumière , en augmentant progressivement votre poids que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec les exercices . Considérations
sécurité

Si vous souffrez de faible les anciens numéros , vous voudrez peut éviter ou très peu utiliser pondérés push-ups , car ils soulignent sur ​​le bas du dos . Toujours utiliser un observateur quand banc de pressage , en particulier lorsque l'on travaille avec des poids lourds .