Le port ne chevilles et poignets Poids ajouter de l'intensité à pied

? Avoir chevilles et poignets attachés poids sur pendant que vous marchez est une méthode efficace d'augmenter l'intensité de votre entraînement . Le poids supplémentaire sur vos chevilles et les poignets rend votre corps à utiliser plus d'énergie pour maintenir l'entraînement en brûlant des calories . Cependant , le poids supplémentaire peut ajouter une pression indue à votre poignet et la cheville qui peut causer des blessures comme une entorse de la cheville . Lorsqu'ils sont utilisés correctement , poids supplémentaire peut vous aider à atteindre un métabolisme plus rapide et la perte de poids . Marcher Avantages

marche est une méthode sûre de l'exercice aérobie pour les personnes de tous les groupes d'âge. Métaboliques et cardio avantages de la marche est liée l'intensité au cours de l' exercice . Certains des moyens efficaces d'accroître l'intensité quand la marche comprend l'augmentation de la cadence, inclinaison marcher et marcher pour une durée plus longue . Ajoutant du poids à vos chevilles et les poignets augmente votre masse corporelle globale qui exige de votre corps à fournir plus d'énergie pendant votre promenade . Ce changement de masse corporelle vous permet de tirer le meilleur parti de votre marche avec le même niveau d'activité .
Le problème avec les poids cheville

poids de poignet sont privilégiées au détriment main poids parce qu'ils n'ont pas à être saisie , ce qui peut conduire à l'hypertension artérielle lorsqu'on la saisit trop serré . D'autre part , le poids de la cheville en marchant peut perturber votre mécanique de marche , ce qui peut entraîner des blessures . Pour cette raison, le Conseil américain sur l'exercice n'ont pas recommandé poids aux chevilles pour la marche ou la course.

Ajout du poids de façon droite

La pression supplémentaire sur votre muscles et les articulations dans vos poignets et les chevilles peuvent entraîner de la fatigue , si vous ajoutez trop de poids . Le conseiller scientifique en chef de l' American Council on Exercise , Cedric Bryant , Ph.D recommande d'ajouter entre 1 à 3 livres de poids à vos chevilles et les poignets . Ce poids supplémentaire peut conduire à une augmentation de 5 à 15 pour cent des dépenses de calories , ainsi que d'une augmentation du rythme cardiaque de 5 à 10 battements par minute , selon M. Bryant.

Autres façons d'augmenter l' intensité

marche jusqu'à la colline ou l'inclinaison sur un tapis roulant est un moyen efficace d'augmenter l'intensité de votre marche . Bryant recommande également de porter une veste lestée qui se situe entre 5 à 10 pour cent de votre poids corporel . Les Centers for Disease Control and Prevention vous conseillent marche rapide pendant au moins 150 minutes par semaine . Toutefois, pour un défi accru vous pouvez viser pour 300 minutes par semaine pour les avantages cardiovasculaires .