Six façons peu coûteuses à obtenir votre corps

La tâche de perdre du poids peut être intimidant , mais il n'a pas à être coûteux . Vous pouvez vous remettre en forme à la maison , sans un abonnement au gym et équipement de fantaisie . Si vous êtes prénatale , post-traumatique ou d'un ancien super-héros , vous pouvez obtenir votre corps pour un budget de 20 $ à 160 $. Lors de l'achat des appareils de fitness en ligne ou dans les magasins , s'assurer que le produit est durable . Visite d'une salle de gym locale pour voir ce que les marques qu'elle porte à ses membres avant d'aller magasiner . Prenez-le au tapis

Un tapis d'exercice est bon marché , portable et ne nécessite que très peu d'espace de stockage . Choisissez celui qui a amorti suffisant et est facile à nettoyer . Magasin de sport , magasins de rabais et sites en ligne vendent des tapis d'entraînement pour 20 $ ou moins . Outre le yoga et le Pilates , vous pouvez utiliser un tapis lors d'un circuit de poids corporel . Utilisez le tapis pour faire une planche pose . Alors que sur le ventre , placez vos coudes sous les épaules , engager vos muscles abdominaux et vous courber les orteils dessous de vous. Soulevez votre corps sur le sol, en gardant votre poids sous vos aisselles sans affaissement au milieu . Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute . Pour modifier , inférieure à vos genoux .
Résistance n'est pas futile Photos Photos tube Résistance est un excellent outil pour prendre des vacances . tube Résistance

est un aliment de base dans le sac de sport de tout entraîneur personnel . , Tubes de résistance léger et portable peut être caché dans une valise pour les entraînements en vacances . Achetez au moins trois niveaux différents de résistance - la lumière , moyen et lourd - pour un entraînement efficace de tout le corps . Ancrer une extrémité à une surface stable pour les exercices à un seul bras . Avec un copain d'entraînement , vous pouvez diviser le coût et d'entraînement et obtenir deux fois la brûlure pour la moitié du prix . Trois tubes de résistance devraient coûter de 25 $ à 45 $, au moment de la publication . Vérifiez que le caoutchouc est exempt de fissures avant de l'utiliser .

Pour utiliser le tube de résistance , face à votre partenaire avec chacun de vous la tenue d'une poignée à deux mains . Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des hanches , les genoux légèrement fléchis et vos muscles abdominaux engagés . Garder une tension constante dans le tube et les bras tendus , tourner en face de votre partenaire , en alternant les côtés pour deux minutes. Pour plus d' intensité , ajouter un saut entre chaque rotation .

Obtenir sur la balle
Effectuer des craquements et plus sur le ballon d'exercice . boules

stabilité ont été utilisés pour la première dans la thérapie physique avant de devenir un incontournable de gym. Effectuer des exercices sur la surface instable augmente le recrutement de votre cœur et les défis de votre équilibre et la proprioception - votre conscience du corps - pour 35 $ à 55 $ au moment de la publication . Achetez une boule selon votre taille - une personne de 5 pieds 2 pouces de hauteur serait d'utiliser un ballon de 55 cenimeter . La longueur se réfère au diamètre de la balle.

Pour faire une fente de marche avec la rotation , tenir le ballon en face de vous . Un pas en avant dans une fente , l'extension de votre bras au-dessus de la balle. Transformez votre torse vers la jambe en face de vous , pas vos jambes et amener le ballon en position de départ. Répéter , en alternant vos jambes pendant une à deux minutes.
Animation suspendue

formateurs de suspension peuvent être utilisés pour former dans tous les plans de mouvement à l'intérieur . Consultez les instructions sur la façon d' ancrer le système sur une porte qui s'ouvre , pas en jeu. Vous pouvez également utiliser les formateurs à l'extérieur sur une branche d'arbre solide ou aire de jeux jungle gym . Plusieurs marques disponibles pour 75 $ à 150 $ au moment de publication.Hold sur une poignée dans chaque main , reculent jusqu'à bandes sont tendues avec vos pieds largeur des hanches . Asseyez-vous et retour dans un squat . Expirez en revenant à la position initiale en soulevant un genou . Répéter , en alternant vos genoux pendant une à deux minutes.

Pour utiliser ce dispositif , face à l'écart du point d'ancrage avec une poignée dans chaque main , les bras étendus devant les épaules et les pieds légèrement en arrière de vous . Penchez apportant vos bras au-dessus , engageant vos muscles abdominaux . Expirez et revenez à la position initiale . Répéter pendant une à deux minutes.
Des besoins Kettlebell Plus

haute intensité la formation d'intervalle est de plus en plus utilisé dans l'industrie du fitness . Exécution des épisodes continus de la formation d'intervalle avec des kettlebells est une méthode stimulante et efficace de travailler sur votre propre . Achetez trois kettlebells - légers, moyens et lourds - pour un entraînement qui vous aidera à obtenir maigre , augmenter votre flexibilité et améliorer votre endurance cardiovasculaire . Budget au moins 80 $ à 125, au moment de la publication , pour trois kettlebells .

Pour faire balançoires kettlebell , Stand avec vos pieds largeur des épaules , tenant un kettlebell de poids moyen dans les deux mains . Inspirez , asseyez-vous et vers le bas dans un squat . Avec vigueur , expirez et revenir rapidement à la position debout , portant le kettlebell en face de vous la hauteur des épaules avec les bras tendus pendant 30 à 60 secondes. Reste pendant une minute , et répéter trois à six fois
travailler gratuitement

Certains exercices nécessitent aucun équipement du tout - . Mais sont très efficaces . Pour faire des squats , Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils tout droit . Inspirez , asseyez-vous et vers le bas - comme s'il y avait une chaise à l'arrière de vous - et expirez en vous revenez à la position de départ . Répétez l'exercice pendant 30 secondes à une minute . Pour plus d' intensité , squat avec votre bras au-dessus . Pour faire jumping jacks , commencer avec vos pieds ensemble . Sauter rapidement mettre vos pieds comme vous soulevez vos bras sur les côtés et sur ​​la tête. Revenir rapidement à la position de départ . Continuer pendant 30 secondes à une minute .