La machine de Raise Squat Veau
La machine veau de relance squat engage presque tous les muscles de base dans votre corps . Pour cette raison, il est essentiel de s'étirer et de se réchauffer avant d'utiliser cette machine - ou n'importe quelle machine d'exercice . Une bonne routine comprendrait un jogging de cinq à 10 minutes sur un tapis roulant et un ensemble de tronçons qui ciblent vos quads, fléchisseurs de la hanche , ischio-jambiers , dos et les mollets. Le stretching est essentiel non seulement pour éviter les blessures , mais aussi pour réchauffer vos muscles et en tenir compte pour soulever un poids plus important .
S'adressant à la machine
Une augmentation de veau squat la machine dispose de deux épaulettes avec une extension sortant de chaque côté pour charger les plaques sur . Si vous n'avez jamais utilisé une de ces machines avant , parfaire votre forme avant plaques de chargement . Pour faire face à la machine , placez votre tête entre les deux épaulettes , et laissez vos épaules appuyez sur les pads. Saisissez les poignées en face de vous avec les deux mains - cela vous donnera un meilleur équilibre. Il ya une plate-forme directement sous les épaulettes , c'est là que vos pieds doivent aller . Vos genoux doivent être pliés et vous devriez être en position accroupie .
Utilisation de la machine à Squat
Après vous êtes dans la bonne position , il est temps d'utiliser la machine . Commencez par utiliser aucun poids , mais plutôt mettre l'accent sur une forme correcte . Poussez vers le haut dans la position verticale . Une fois que les épaulettes sont élevés , vous verrez une goupille en face de vous . Que la broche est un mécanisme de sécurité ; retirer du trou d'utiliser efficacement la machine . Maintenant que la broche a été supprimé , vous êtes prêt à s'accroupir . La machine doit glisser le long de la piste librement que vous avez terminé la motion. Pour éviter tout stress dos , asseyez-vous sur vos talons en descendant et ne pas de venir sur vos orteils .
Utilisation de la machine pour veaux
Pour utiliser la machine pour les mollets , l'adresse de la machine est la même, sauf pour une différence . Il varie selon la machine , mais la plupart comprendra une petite plate-forme séparée juste pour vos orteils . Montez sur cette plate-forme et appuyez immédiatement sur les épaulettes . Cette fois , au lieu de squat , stand simplement sur la pointe des pieds , puis laissez vos talons retombent . Imaginez tout votre pied articulation de haut en bas sur vos orteils . Avec le poids correct , vous allez commencer à sentir une brûlure dans vos mollets .
Finition haut
Lorsque vous avez terminé votre jeu , arriver à une position debout une dernière fois. Placez la tige dans le trou et abaissez lentement la machine . Si vous avez placé l'axe correctement , la machine doit reposer et vous devriez être en mesure de sortir de sous les épaulettes . Vous venez de terminer votre première série sur la machine de veau augmentation squat . N'oubliez pas de décharger les plaques si vous avez ajouté tout et faire un peu la jambe après l'entraînement étirements pour éviter les blessures .