Douleur au mollet après avoir utilisé une machine elliptique

Les vélos elliptiques offrent l'entraînement cardiovasculaire de la course sans l'impact des genoux. Bien qu'il soit disponible avec des modules complémentaires élaborés, un plus mince, modèle soucieux de votre budget peut s'intégrer parfaitement dans votre maison - apportant la commodité de la salle de gym à votre salon. Comme avec n'importe quel appareil d'exercice, il y a une chance que l'elliptique puisse causer de la douleur à certaines personnes. Cela inclut l'inconfort impliquant votre gastrocnémien, muscles soléaires et plantaires - ou le mollet.

Douleurs musculaires d'apparition retardée

Douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS, provoquera des douleurs dans vos mollets une demi-journée à un jour après votre exercice elliptique et peut s'intensifier à tout moment dans les prochaines 24 à 72 heures. La douleur causée par les DOMS provient de votre corps qui répare les déchirures musculaires microscopiques. Le mal que tu es, plus vous avez travaillé dur le muscle endommagé. Bien que DOMS ne soit généralement pas préoccupant, vous voudrez peut-être rester en dehors de l'elliptique pendant quelques jours. Allez faire une promenade légère, si vos veaux le tolèrent, puis reprenez votre entraînement elliptique.

Entraînements de stimulation

Vous pouvez vraiment obtenir trop d'une bonne chose, comme le confirme l'American College of Sports Medicine. Se pousser en augmentant la résistance de l'elliptique avant d'être prêt ou ne pas se reposer correctement entre les entraînements provoque un surentraînement, ce qui augmente le risque de blessure. Surentraînement, selon l'ACMS, réduit également vos performances, allonge le temps de récupération et peut même affecter votre système immunitaire. Évitez le surentraînement en augmentant lentement votre résistance à mesure que votre niveau de capacité augmente et en ajoutant du temps progressivement par incréments d'environ cinq minutes chaque semaine.

Souches

Pédaler votre vélo elliptique vers l'arrière fait plus travailler vos mollets que pédaler vers l'avant, mais fait avec trop de résistance, il peut fatiguer le gastrocnémien, muscles soléaires et plantaires. Le mouvement sur l'elliptique peut fatiguer les trois; pourtant, parce que l'elliptique simule la course, une tension au mollet est plus susceptible d'affecter le muscle soléaire. Recherchez un mollet raide qui devient progressivement plus douloureux et plus serré en quelques jours. Cette condition doit être traitée par un médecin.

Réduire et prévenir la douleur au mollet

Alors que l'inconfort musculaire est courant lors du démarrage sur l'elliptique, les étirements avant et après votre entraînement peuvent réduire la douleur au mollet. Commencez par des étirements actifs des mollets en escalier. Centrez la pointe de vos pieds sur le bord d'une marche. Puis, serrez vos fessiers en laissant tomber vos talons de la marche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets. Revenez à la position de départ. Répétez l'étirement jusqu'à ce que vos mollets se sentent lâches. Suivez votre séance d'elliptique avec des étirements des mollets assis de quatre sur chaque jambe. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées. Placez une bande d'exercice autour de la plante de votre pied gauche et saisissez les deux extrémités. Redressez les deux jambes et tirez sur les bandes. Sentez votre mollet s'étirer pendant que vos orteils se courbent vers vous. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez. Faites au moins quatre sur chaque jambe.