Les muscles agonistes dans le dos et Squats

Quand vous faites un exercice , les muscles de ce contrat pour permettre le mouvement sont appelés agonistes . Pendant les squats , les hanches et les jambes agissent comme des agonistes , tandis que votre dos agit comme un stabilisateur . Le co- contraction des muscles dans ces domaines permet une gamme harmonieuse et efficace du mouvement . S'il ya une faiblesse dans la chaîne d'agonistes , votre formulaire sera souffrent et vous risquez de vous blesser en position accroupie . À propos de Squats

Vous pouvez effectuer des squats avec une pièce d'équipement de poids libre, avec des machines de résistance et même avec juste le poids de votre corps . Les choses importantes à garder à l' esprit tout en s'accroupissant sont d'avoir vos pieds largeur des épaules sur le sol, les talons plantés fermement sur le sol et le dos droit , à tout moment . Pour faire l'exercice , se tenir debout et se plier à vos hanches et vos genoux jusqu'à ce que vos jambes forment un angle droit avec le sol. Ensuite , augmenter votre corps en position verticale en étendant à vos hanches et les genoux .
Principal agoniste

L'agoniste principal pendant le squat est un groupe musculaire à quatre têtes à l'avant de vos cuisses appelé le quadriceps femoris . Les quatre muscles sont le vaste intermédiaire , vaste médial oblique , vaste externe et le droit antérieur . Ces muscles agonistes tout contrat d'étendre vos genoux lors de la phase ascendante du squat .

Secondaires agonistes

Il ya d'autres muscles qui entrent en jeu tandis que vous squat . Le grand fessier ou fesses , et les ischio-jambiers de la cuisse arrière sont agonistes muscles qui s'étendent vos hanches durant la phase descendante du squat . La tête postérieure adducteur à l'intérieur de vos cuisses est encore un autre agoniste de la hanche s'étendant dans le squat . En outre , le muscle soléaire de vos mollets agit comme un agoniste secondaire en élargissant vos chevilles pendant la phase vers le haut.
Stabilisateurs

Vos muscles du dos , en particulier votre spinaux , jouer un rôle important pendant le squat . Les muscles de la spinaux sont les iliocostal , longissimus et épineux . Bien qu'ils n'agissent pas comme des agonistes pour produire le mouvement tandis que vous vous accroupissez , ils sont responsables de garder votre colonne vertébrale droite , d'où le nom de monteurs épinière. Vous ne voulez jamais arrondir ou hyperextension de la colonne vertébrale lorsque vous squat , en particulier lors de la mise poids sur votre dos , car cela peut causer des lésions de la moelle grave comme une hernie discale . La contraction des muscles spinaux aide à stabiliser votre dos et le maintenir droit . Le droit de l'abdomen de votre abs joue également un rôle dans le maintien de votre dos droit , il est donc important d'avoir un équilibre entre les deux.