Squats avec l'épaule Déclenche

En combinant le squat avec l'augmentation de l'épaule , vous êtes en mesure de développer un plus grand nombre de muscles tout en effectuant un seul exercice . Ceci est bénéfique pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour l'entraînement. C'est un exercice de qualité à faire quand on travaille à la maison aussi, parce que vous avez seulement besoin d'une barre ou une paire d'haltères . Il ya deux façons de faire le squat avec l'épaule relance exercice , y compris les versions qui impliquent la presse l'épaule , relance latérale , relance avant et appuyez sur la torsion . Limitation exercice

Les muscles de vos jambes sont capables de produire une plus grande quantité de force que les muscles du haut du corps qui effectuent la presse l'épaule . En conséquence , la quantité de poids que vous utilisez normalement pour les squats peut-être moins que ce que vous êtes en mesure d'utiliser lors de l'incorporation de la relance de l'épaule. Vos épaules et les bras sont susceptibles de devenir fatigué avant vos jambes . Par conséquent , les squats avec des augmentations de l'épaule peuvent ne pas être aussi efficace pour développer la force dans les jambes .
Technique standard

Squats avec des relances de l'épaule peuvent être réalisées avec une barre pondérée ou une paire d'haltères . Si vous utilisez une barre , tenir la barre à votre poitrine avec vos mains la largeur des épaules et les coudes directement sous vos mains . Si vous utilisez des haltères , tenez-les à vos épaules avec les paumes tournées vers l'avant ou vers l'autre . Réglez vos pieds à la largeur des épaules . Basse dans un squat en poussant vos hanches vers l'arrière et plier les genoux . Comme vous venez de le squat , poussez simultanément la barre ou haltères dessus de votre tête afin que vos bras deviennent complètement étendues que vous revenez à la position debout . Abaisser le poids de vos épaules avant de procéder à la répétition suivante squat .

Muscles

Le squat avec des cibles d'épaule soulèvent muscles à la fois dans le corps supérieur et inférieur . Manipulation de la composante squat sont principalement vos fessiers, les quadriceps et les mollets . Vos muscles ischio-jambiers et les mollets agissent comme stabilisateurs . Un certain nombre de muscles dans le dos , y compris la spinaux et trapèze , contrat isométrique à garder votre dos droit . Vos abdominaux et obliques travaillent avec les muscles du dos pour garder le torse droit . La composante épaule de relance est assurée par les deltoïdes antérieurs , qui sont vos principaux muscles de l'épaule , et le brachial triceps , qui redressent les coudes . Le sus-épineux de votre coiffe des rotateurs permet de stabiliser l'articulation de l'épaule , tandis que vos trapèzes et dentelé mouvement de lutte antérieure de l'omoplate .
Squat avec Twisting presse

Pour effectuer le squat avec torsion presse, comme vous venez de le squat et poussez la surcharge de poids , tourner simultanément vos hanches dans une direction de sorte que vous avez fini avec vos épaules face perpendiculaire à vos pieds . Tournez vers le centre et de réduire le poids de vos épaules avant de baisser dans la prochaine répétition squat . En raison de la composante de torsion , les obliques travaillent dynamiquement au lieu de simplement comme stabilisants comme dans la version standard de l'exercice .
Squat avec Raise latéral

Vous avez besoin d'un paire d'haltères pour effectuer le squat avec augmentation latérale . Élévations latérales comportent en commençant par vos bras vers le bas par votre côté, puis , tout en gardant vos coudes droits , les soulevant et comme vous venez de le squat jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules. Cette version s'adresse vos deltoïdes latéraux . Parce que vous n'êtes pas étendre vos coudes , vos triceps ne sont pas impliqués dans la version latérale de relance.
Squat avec Front Raise

avant les relances impliquer tenant des haltères vers le bas devant de vos cuisses , puis lever les bras vers le haut en face de vous . La version de relance avant vous oblige à effectuer le squat avec vos pieds plus large afin que vos bras ne heurtent pas vos genoux que vous squat . Vos deltoïdes antérieurs sont ciblés pendant cette version . Similaire à la version latérale de relance, les triceps ne sont pas impliqués lorsque vous faites relance avant en raison du manque de mouvement au niveau des coudes .