Haltères sont bon pour les femmes

? Haltères permettent généralement de soulever de grandes quantités de poids que vous pouvez avec un haltère dans chaque main . C'est peut-être pourquoi beaucoup de femmes associent haltères avec des hommes et les culturistes , et ramasser des haltères au gymnase à la place. Mais selon "Shape" magazine, travaillant comme un homme ne provoque pas les femmes en vrac avec des muscles énormes parce que les femmes ont beaucoup moins de testostérone . En fait , en soulevant des haltères lourds améliore votre corps en coupant plus de graisse et la définition de vos muscles . Levage lourd

Le design de la barre - avec des poids en équilibre sur chaque côté d'une longue barre - il est plus facile de lever des montants lourds de poids que vous pouvez avec d'autres poids libres . Si vous soulevez des poids lourds , vous aurez non seulement à renforcer vos muscles, mais vous allez brûler plus de graisse corporelle . Levage lourd pour un petit nombre de représentants explosifs , surtout si vous faites trois ou plusieurs ensembles , libère plusieurs hormones de croissance musculaire , de sorte que vous construire plus de force plus rapide . Vous aurez également à améliorer votre physique en donnant vos muscles définition maigre .
Solde

l'aide d'une barre vous permet de travailler des deux côtés de votre corps uniformément parce que vous soulevez le poids sur deux côtés . Équilibrer un haltère dans vos mains ou sur vos épaules recrute également des stabilisants muscles de votre bas du corps , l'âme et le haut du corps . Ceci améliore votre équilibre et peut aider à vous protéger contre les blessures.

Barbell exercices pour les femmes

Si vous êtes nouveau haltères et soulever des poids lourds , début avec les squats et le soulevé avant - deux exercices d'haltères relativement simples qui renforcent plusieurs groupes musculaires principaux à la fois . Faire revenir les squats lorsque vous êtes prêt à soulever des poids plus lourds , car il est plus facile d'équilibrer la barre sur le dos de vos épaules que pour le maintenir en avant . Pour des bras forts , faire biceps haltères boucles et haltères triceps extensions . Essayez de faire trois cinq jeux de cinq à 10 répétitions pour chaque exercice de barbell . Considérations
sécurité

apprendre des exercices de musculation en utilisant votre propre poids , haltères ou kettlebells corps que la résistance avant de passer à des haltères . Vous pouvez également pratiquer des exercices d'haltères avec juste la barre et pas de poids supplémentaire, puis ajouter les plaques de poids lorsque vous êtes prêt . Avoir un entraîneur personnel ou un entraîneur vous aide avec de nouveaux exercices , car l'utilisation de forme incorrecte peut entraîner des blessures . C'est aussi une bonne idée d' avoir quelqu'un pour vous repérer lorsque vous utilisez des haltères , surtout si c'est votre première fois .