Navy Seal Bracelet Workouts

Les US Navy SEALs , une force d'opérations spéciales connues pour leur entraînement exténuant et le niveau exceptionnel de remise en forme , sont nécessaires pour rester en pleine forme à tout moment. Sangles de suspension ont été initialement développées par un sceau comme un moyen d'exercer et de maintenir la mission prête remise en forme tout en déploiement. Aujourd'hui , les joints et autres amateurs de fitness utilisent ces sangles en nylon poignée équipée de former pull-ups , soulève l'épaule , des lignes , des boucles, les extensions triceps , flyes et bien d'autres exercices . Starter session

Si vous êtes nouveau à la sangle ou du poids corporel , de la formation , commencer avec une routine de base qui vous permettra de devenir l'aise de travailler avec des sangles en complétant un entraînement complet du corps . Une telle routine est composé de trois exercices effectués dos à dos dans une série de tours. Chaque tour est composé de 20 lignes , 20 redressements assis et 20 pompes en utilisant les bandes de suspension . Compléter trois tours de temps , de repos aussi longtemps que nécessaire pour reprendre votre souffle pour commencer le tour suivant. Votre objectif est d'utiliser la bonne forme avec une gamme complète de mouvement et de terminer les trois tours en moins de temps que la session précédente .
Novice routine

Une fois que vous êtes aise de travailler avec les sangles , vous pouvez utiliser la routine de novice . Complète de 15 à 20 représentants de chacun des 10 exercices suivants : curl biceps , bas - rangée , push-up , une jambe longes , torsion oblique , ischio-jambiers papillotes , hip- raise , torsion oblique , extension triceps , et la mouche de deltoïde arrière. Vous pouvez compléter trois séries de chaque exercice , ou passer par les 10 exercices trois fois. Reste 30 secondes entre chaque exercice .

Grinder PT

BUD /S est le programme de formation qui forge SEALs et est le foyer de la Grinder infâme , un asphalte composé où commandos en herbe manivelle des centaines de push-ups, pull-ups et les trempettes. Les trains de routine Grinder PT beaucoup des mêmes mouvements . Utilisation des sangles , compléter cinq tours pour le temps de 20 pompes , sprint de 200 mètres , cinq tractions , 200 mètres sprint et 10 échantillons . Une fois le cinquième tour est terminé, Run 2 miles du temps.
Précautions

Bien que la formation de la sangle offre une grande variété d'exercices difficiles et la capacité de faire les exercices plus difficiles ou plus facile en modifiant votre position , sangles ne sont pas une solution universelle . Déplacement de votre poids corporel moyen de sangles nécessite équilibre et un noyau solide . " Vous devez apprendre à être stable dans un environnement stable avant de pouvoir espérer être stable en un instable , " recommande Mike Robertson , propriétaire d'Indianapolis de remise en forme et de musculation . Vous devriez être en mesure de compléter chaque exercice sans bretelles avant de tenter de les intégrer dans votre routine d'entraînement .