Football américain Workouts

Football implique une énorme force physique et de conditionnement. Tout au long du jeu, les joueurs doivent subir un traumatisme physique et maintenir des performances optimales , si la formation séances d'entraînement doivent mettre l'accent sur la formation de la vitesse et de l'endurance musculaire . Football joue habituellement durent moins d'une minute , afin que les joueurs devraient se concentrer sur les mouvements de formation qui améliorent leur rapidité . Force de formation de musculation
de Force formation des routines doivent se concentrer sur tous les muscles du corps . Est essentielle à la réussite de football . Cependant, il est important d'adapter la posologie à la demande de ce sport. Les joueurs de football ne jouent pas de façon continue pendant la durée de la partie . Au contraire, ils se déplacent à pleine puissance pendant pendant de courtes périodes . La routine de musculation devrait insister sur les mouvements de puissance explosive qui forment les muscles à contraction rapide . Fibres lentes sont responsables de la force et de l'endurance aérobie . Ils sont formés en soulevant des poids lourds pour quelques répétitions . Inversement , les fibres à contraction rapide sont responsables de mouvements rapides et explosifs et sont formés en effectuant de nombreuses répétitions d'un poids plus léger . Exercices effectuer des exercices tels que le développé couché , mort - ascenseur, squat , fente , l'énergie propre , et appuyez sur l'épaule à haute intensité avec des poids un peu plus clairs .
Vitesse et l'agilité
Courir construit la force des jambes et l'endurance .

football exige de ses athlètes à avoir une grande vitesse et la rapidité latérale . Vitesse et agilité permet aux joueurs offensifs pour éviter les défenseurs et les touchés score . Il permet aux joueurs défensifs pour dévier la balle et perturber la lecture. Warm-up avec un jogging léger et un étirement complet du corps . Puis effectuer des sprints qui mettent l'accent sur différents muscles dans les jambes variable. Effectuer quatre sprints de 100 verges dans une ligne droite . Ensuite, effectuez la même séance d'entraînement jusqu'à une colline inclinée. En outre, les sprints latéraux augmentent la rapidité et le déplacement latéral . Une séance d'entraînement latéral commun consiste à déplacer latéralement pour attraper une balle de tennis en tant que formateur , il jette au hasard d'un côté de vous.

Circuit Training
entraînement en circuit peut être effectué en utilisant que la formation Circuit de votre poids corporel . est une routine d'entraînement qui combine plusieurs exercices dans un forage continu . Circuit de formation développe l'endurance musculaire et augmente conditionné . En outre , il augmente l'explosivité et la force générale de base . Essentiellement , plusieurs séances d'entraînement sont effectuées d'affilée sans repos entre les séries . Propres routines de formation de circuit comportent des exercices qui forment l'ensemble du corps . Par exemple , une séance d'entraînement commune comprendrait squats , push-ups, pull-ups , jumping jacks , morts -pentes et la flexion des biceps . Circuit de formation est extrêmement intense , et le poids devrait être intégré progressivement . Débutants et joueurs plus jeunes devraient commencer les routines en utilisant seulement leur poids corporel .
Lourd sac formation
Intégrer coups de pied dans votre sac lourd routine pour augmenter l'intensité .

sac lourd est un morceau commun de matériel de formation de boxe qui est aussi efficace pour la formation de football . Le sac lourd améliore l'endurance et l'endurance musculaire . Les joueurs doivent punch et kick le sac à pleine intensité pendant un intervalle de 30 secondes de temps . Comme leur condition s'améliore , les joueurs peuvent augmenter la routine pour une minute. Poings et les pieds augmente la force de tout le corps et l'explosivité . Avant de commencer toute routine - sac lourd , les joueurs de football devraient recevoir des instructions sur le poinçonnage et les techniques de coups de pied . Il est facile de casser un petit os dans la main ou le pied si vous frappez le sac de manière incorrecte.