Au - Accueil Navy SEAL Fitness Workouts

Navy SEALS sont connus comme certains des gars les plus difficiles autour , et il n'est pas étonnant . La seule formation pour devenir un SEAL consiste à réclamer des activités physiques , comme à tir rapide push-ups et pull-ups et piscine de 500 mètres dans une affaire de quelques minutes . Pas n'importe qui qualifie pour être un Navy SEAL , mais si vous voulez vous entraîner à la maison comme ces professionnels militaires d'élite , vous avez besoin d' un plan qui imite les leurs . Avec force variée et des exercices cardio qui sont conçus pour augmenter l'endurance et la force musculaire , vous pouvez mettre en forme SEAL- section. Courir

course joue un rôle énorme dans la formation des SEALs , et qu'il devrait dans votre entraînement à domicile ainsi . SEALs s'appuient fortement sur ​​l'exécution des séances d'entraînement pour maintenir la force et l'endurance , comme la semaine pistes 4 milles . Même si votre niveau actuel de forme physique ne vous permet pas de faire ce type d'exercice cardio intense, vous pouvez toujours ajouter à votre routine en cours d'exécution . Essayez de passer entre les longues , lentes , distance pistes ; courses à haute intensité en continu ; et les intervalles qui sont adaptés à votre niveau de forme physique . Avec de longues , lentes , distance courses , garder un rythme facile qui permet de conversation confortable. Augmenter le défi à haute intensité continue fonctionne que depuis 15 à 20 minutes , ce qui est suffisant pour quelqu'un avec un niveau de forme physique faible . Intervalle pistes offrent une troisième option , en alternance haute et basse intensité en cours d'exécution . Par exemple , commencer avec une faible intensité marche ou le jogging pendant cinq minutes , puis passer à haute intensité en cours d'exécution pendant une minute . Marcher ou courir deux minutes pour récupérer , puis exécutez à nouveau . Réglez le temps pour correspondre à votre niveau de forme physique .
Piscine

Navy SEALs doit également être de bons nageurs , et ils travaillent régulièrement dans l'eau . Pour reproduire ces séances d'entraînement , appuyez sur la piscine avec une variété de styles de nage et des exercices basés sur la force . Essayez une séance d'entraînement de sprint en utilisant n'importe quel temps , à cinq jeux de nage de 50 mètres . Reposez-vous pendant 20 secondes, puis faire cinq séries de nage de 100 mètres . Une autre séance d'entraînement combine sprints en utilisant une planche , avec 10 ensembles de nage de 50 à 100 mètres . Pour augmenter le défi , suivez ce jusqu'à la nage avec palmes pour une période supplémentaire de 15 à 30 minutes . Vous pouvez également faire une baignade et - musculation combo entraînement en natation à un rythme modéré pour 100 à 200 mètres faisant alors de 30 secondes de push-ups et une minute de travail ab . Répétez le circuit cinq fois .

Haut du corps

En plus du travail cardio , SEALs passent aussi du temps de travail le haut du corps avec des exercices de musculation . Une variété d'exercices sont utilisés , la majorité d'entre eux en utilisant des haltères , haltères ou appareils de musculation . Par exemple , SEALs se concentrent sur ​​les épaules solides en effectuant lat pull- bas, Curl biceps, banc de presses , rangée tire , extensions triceps et pull-ups . À la maison ou la salle de gym , vous pouvez faire un circuit de ces exercices , l'exécution répétitions et de séries qui sont alignés avec votre niveau de forme physique . Les débutants devraient utiliser des poids plus légers et d'effectuer cinq séries de 10 , tandis que les personnes plus avancées peuvent utiliser des poids plus lourds .
Lower Body

travail Basse - corps est aussi important , et SEALs s'appuient sur des exercices tels que fentes, des squats , accroupir , relances du mollet et presses de la jambe . Beaucoup d'entre eux , comme les squats et les fentes , peut être fait avec le poids du corps seul , ce qui est idéal pour les débutants . Si vous avez besoin de plus d'un défi , cependant, vous pouvez ajouter des poids , en utilisant une barre ou des haltères pendant que vous effectuez les exercices. Comme les exercices du haut du corps , utiliser des poids et de représentants qui répondent à votre niveau de résistance actuelle, mais encore ajouter défi .