Séances d'entraînement pour les nageurs sans piscine

piscine est un entraînement complet du corps nécessitant une formation cohérente dans la piscine pour améliorer les performances . Parce que la natation implique tous les principaux groupes musculaires , les nageurs peuvent également bénéficier d'une formation de la terre ferme . Programmes de formation des terres sèches intègrent généralement cardiovasculaire, la force et la formation de flexibilité . Cette formation supplémentaire peut aider les nageurs stimuler l'endurance et la performance , tout en réduisant les risques d'accidents et de blessures . Les nageurs peuvent obtenir l'aide d' un entraîneur ou créer leur propre programme de formation de la terre ferme . Cardio

exercice cardiovasculaire améliore la fonction cardiaque et pulmonaire tout en augmentant l'endurance d'un nageur . Exercices cardio-vasculaires communes pour les nageurs incluent courir, sauter , l'aviron et la montée d'escalier , selon le site internet de la Atlantic Coast Conference . Afin de minimiser le risque de blessure , le type d'exercice cardio-vasculaire doit être choisi en fonction des forces du nageur .
Force et flexibilité

piscine nécessite un équilibre entre la force musculaire et souplesse . Séances d'entraînement de musculation pour les nageurs se concentrent généralement sur ​​le travail de plusieurs groupes musculaires à la fois grâce à des exercices comme les squats , lat pull- bas et presses banc . Étirements dynamiques , ou étirements pendant que le corps est en mouvement , peuvent également bénéficier tous les groupes de muscles d'un nageur , mais l'accent devrait être mis sur l'étirement des bras, des épaules et des veaux .

Base

En plus de la formation générale de force , les nageurs peuvent bénéficier d'une formation régulière de base . Les muscles «de base» sont ceux dans l'estomac et le bas du dos . Muscles du tronc forts aident les nageurs maintenir une posture rationalisé dans l'eau en réduisant la fatigue qui peut causer des hanches à tomber . Séances d'entraînement de base pour les nageurs peuvent inclure la formation de résistance , ainsi que la médecine balle et des séances d'entraînement kiné à billes .
Autres considérations

La durée et l'intensité des séances d'entraînement à sec des terres dépendent un certain nombre de facteurs , y compris le niveau de condition physique de l'individu , la santé globale et de blessures qu'il aurait subies . Compte tenu de ces facteurs en considération , un programme de formation doit trouver un juste équilibre entre cardiovasculaire, la force et la formation de flexibilité qui augmente la performance du nageur sans causer ou d'aggravation des blessures . Les individus doivent obtenir l'approbation d'un médecin avant de commencer une piscine ou sec programme de formation de la terre .