Ce qui fonctionne Appareil de musculation les obliques externes

? Il ya plus à la formation abdominale de craquements . Un entraînement complet ab vise aussi les obliques externes . Y compris des exercices obliques dans votre programme de ceinture et - abs ajoute une nouvelle dimension littérale à votre routine . Bien que de nombreuses séances d'entraînement obliques peuvent être effectuées comme des exercices du plancher simples , certaines des machines à votre salle de gym locale ajoutera défi et la variété . Obliques : anatomie et la fonction

Vos muscles obliques externes comprennent les fibres les plus externes de votre torse . Ils attachent à vos côtes et assis de chaque côté de votre droit de l'abdomen , qui est le grand muscle au centre de votre abdomen . Sous vos obliques externes se trouvent les obliques internes , qui constituent une forme inversée de "V" . Ces deux groupes de muscles participent à des actions telles que la flexion de votre cage thoracique vers le bassin , en tournant votre torse et la flexion latérale à la taille.
Le Rotary Torso machine
< p > La machine de torse rotatif , qui vous vous asseyez dans , porte sur les fonctions de vos obliques externes de rotation . Ajuster le poids et ajuster l'amplitude du mouvement d'un côté et ensuite utiliser vos obliques externes pour faire tourner votre torse . Un article paru dans "Fitness Tribune " évalue la sécurité et l'efficacité des machines rotatives torse de différents fabricants . La machine idéale possède un réglage du siège pour accueillir des hauteurs différentes, ainsi que d'un poids de départ approprié pour les néophytes . Si vous avez des problèmes de dos , consultez votre médecin avant d'utiliser cette machine .

Câble bois Chop

vie réelle mouvements obliques externes se produisent généralement en position debout et se combinent flexion spinal avec rotation . Les exemples incluent des sports comme le golf et le tennis et les mouvements fonctionnels tels que la prise de vos vêtements du séchoir frais généraux et les mettre dans le panier à linge à côté de vous . L'exercice de bois de câble mêle flexion et des mouvements de rotation , ce qui en fait un exercice oblique externe très fonctionnel . Tenez côté de la machine et saisir la poignée du câble en tête avec les deux mains . Gardez vos bras tendus et tourner votre torse en diagonale vers le bas , atteignant pour la hanche opposée . Compléter un ensemble de chaque côté , puis atteindre les poignées de câble inférieurs et effectuer le mouvement en sens inverse .
Président Roman Bends Side

Le président Roman facilite l' fonction de la flexion latérale de vos obliques externes . Au cours de cet exercice , votre hanche reste positionnée contre le tampon de la machine . Cet alignement empêche l'une des erreurs les plus communes dans les exercices de flexion latérale - initier le mouvement de la hanche à la place de la taille. Allongez- côté, avec vos pieds fixés sous les talonnettes . Croisez vos bras sur votre poitrine et plier les côtés à la taille , en descendant seulement aussi loin que vous pouvez aller tout en conservant le contrôle du mouvement .