Ne Vélos d' tonifier les Obliques
Vos obliques aider vous vous asseyez à la verticale sur un vélo d'appartement . Si vous prenez un cours de vélo d'intérieur dans lequel vous passez du temps sur le siège , pédaler d'une position debout , votre obliques feu pour vous tenir équilibré . Ils ne vont pas tirer autant comme ils le feraient sur un vélo en plein air , cependant, parce que la stabilité d'un vélo stationnaire signifie que vous n'avez pas besoin de travailler aussi dur pour éviter de basculer. Les obliques , ainsi que d'autres muscles abdominaux , stabilisent également le haut du corps . Votre cœur est à la base à partir de laquelle vous générez la force des jambes - clé à élever votre rythme cardiaque et de brûler des calories
Back Pain
Si vos obliques sont faibles , vous . peuvent éprouver des douleurs dorsales pendant ou après une séance de vélo d'intérieur , explique Shannon Søvndal dans " anatomie vélo . " Lorsque vos obliques sont faibles , vous aurez du mal à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et la posture que vous roulez . Un droit de l'abdomen et de l'abdomen transervse faible, les autres muscles des abdominaux , peut également contribuer à sauvegarder l'inconfort lors d'une balade .
Renforcement de la base
Votre feux principaux à vous stabiliser pendant cyclisme en salle , mais il ne construisent pas la force importante lors d'une séance de pédalage , dit " vélo " magazine. Effectuer des exercices tels que torsions médecine-ball , des planches et des craquements secondaires de cibler les obliques . Pour faire rebondissements médecine-ball , s'asseoir sur vos os assis , les genoux pliés et les talons sur le sol . Penchez légèrement , jusqu'à ce que vous sentez que vos abdominaux se livrent , et tenir un médecine-ball à votre poitrine . Utilisez le contrôle que vous tournez côté à l'autre . But pour 10 à 15 répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à trois jeux . Plan pour faire ces mouvements au moins trois fois par semaine , les jours non consécutifs .
Note sur Recumbents
générateurs d' baquet légèrement inclinée et guidons qui siègent même avec vos épaules faire un vélo couché plus confortable à conduire . Ces caractéristiques signifient également que vos feux de base très peu tout en pédalant . Vous pouvez choisir un vélo couché pour la thérapie ou si votre solde est contestée par un vélo stationnaire debout régulière .