Le port ne Manchettes de poids brûler plus de calories lorsque vous faites Aérobic

? Rejoindre un cours d'aérobic à votre salle de gym peut être un répit bienvenu d'une séance d'entraînement plutôt banale que vous dépensez de brûler des calories par vous-même . Aérobic réguliers et step peuvent brûler des calories à un rythme rapide , mais si vous voulez augmenter la brûlure , le cerclage envisager une paire de poignet ou de la cheville poids de votre corps avant de la classe . Malgré leur apparence anodine , ces poids peuvent instantanément stimuler l'intensité de votre séance d' aérobic , mais ils ne sont pas sans leur part de risques . Calories brûlées Aérobic

Le type de cours d'aérobic vous choisissez joue un rôle dans la détermination du nombre de calories que vous brûlez. Selon la Harvard Medical School , une personne de 155 livres brûlera 205 calories en 30 minutes d'aérobic à faible impact et 260 calories en 30 minutes d'aérobic à impact élevé . La même personne va brûler 260 calories en 30 minutes de faible impact step et 372 calories en 30 minutes de fort impact step. Une personne de 185 livres brûlera 244 , 311 , 311 et 444 calories , respectivement , à 30 minutes de chacun des quatre types de cours d'aérobic .
Brûler plus de calories
< p> Le port de poids pour poignets et chevilles pendant vos aérobic ou classe d'aérobic étape est un moyen efficace pour brûler plus de calories . Il est difficile , cependant, de prévoir exactement combien de calories supplémentaires que vous allez brûler , en raison de variables telles que le poids des poids que vous utilisez et le montant que vous balancer vos bras . Le Conseil américain sur les billets d'exercice portant le poids de poignet au cours de l'exercice aérobique peut augmenter votre taux de brûler des calories de 5 à 15 pour cent , tandis que des poids aux chevilles peuvent augmenter votre taux de brûler les calories de 5 à 10 pour cent .
Photos de choisir votre poids

Évitez la tentation d'attacher au poignet lourds et des poids aux chevilles de votre corps dans le but de brûler des calories rapidement, comme les poids lourds trop peut conduire à des blessures musculaires et articulaires . L' ACE recommande d'utiliser le poignet et cheville poids entre 1 et 3 livres; si vous êtes nouveau à ce type de résistance accrue , commencer avec des poids de 1 livre et augmenter le poids si nécessaire. Si vous ressentez une gêne , éviter d'utiliser les poids pendant les entraînements futurs .
Considérations de poids

Malgré les avantages de l'utilisation du poignet et des poids aux chevilles lors d'un cours d'aérobic , cela peut conduire à des problèmes de santé . Soyez prudent pour éviter de régler vos mécaniciens pour compenser le poids supplémentaire . Porter des poids aux chevilles , prévient ABC Nouvelles , peut éventuellement conduire à des problèmes tels que la périostite tibiale et de la hanche douleur . Avec les précautions nécessaires , vous pouvez utiliser en toute sécurité des poids pendant les cours d'aérobic , mais il faut éviter de les intégrer dans d'autres formes d'exercice , comme la course et le vélo.