Comment brûler plus de calories sur un tapis roulant

Un tapis roulant est un outil de choix pour la réalisation d'un entraînement cardio-vasculaire complet . N'importe quel degré d'exercice que vous faites sur un tapis roulant , si la marche , le jogging ou la course, se traduira par de calories brûlées . Vous pouvez , cependant, de maximiser votre entraînement sur tapis roulant et brûler plus de calories dans un court laps de temps . En conséquence , vous aurez plus de votre séance d'entraînement, brûler plus de calories et d'atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement . Choses que vous devez
tenue de fitness
chaussures de course
eau de moniteur de fréquence cardiaque de de
Montrer Instructions
Le 1

Ajouter pente. Au lieu de garder le tapis roulant sur ​​une surface plane , maintenir une pente que vous marchez , jogging ou la course . Cela servira à reproduire la résistance au vent et les variations de terrain que vous rencontrez lorsque vous exécutez l'extérieur . Gardez une pente d'au moins 1,5 pour cent sur ​​votre tapis de course tout au long de votre séance d'entraînement .
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Augmentez votre vitesse . Si vous exécutez à la même vitesse à chaque fois que vous vous entraînez , votre corps ne sera pas contestée et vous pouvez atteindre un plateau de fitness. Votre vitesse d'un quart de mile par heure toutes les quelques semaines .
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Vary votre temps d'entraînement . Pour contester votre corps de différentes manières , la variété est la clé. Si vous avez une demi-heure trois fois par semaine , optez pour une course d'une heure pour votre quatrième séance d'entraînement . Cela aidera à conditionner votre corps pour un entraînement d'endurance , ce qui entraîne plus de calories brûlées .
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utilisation intervalles . L'entraînement par intervalles peut considérablement augmenter votre consommation de calories en une séance d'entraînement moyen . Au lieu de courir à un rythme soutenu pour l'ensemble de votre séance d'entraînement , mélanger dans les sprints . Courez à un rythme soutenu pendant deux minutes , puis augmenter votre vitesse à un sprint plein pendant 30 secondes . Revenir au rythme soutenu de récupérer . Votre rythme cardiaque va augmenter vos intervalles intenses de sprint et de stabiliser de vos périodes de récupération plus longues .
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Intégrer inclinaison dans votre entraînement par intervalles. Vous pouvez utiliser inclinaison de la même manière que vous accélérer à l'intervalle train. Marcher ou courir à une pente de 5 pour cent pendant deux minutes . Augmenter l'inclinaison à 10 pour cent pendant deux minutes, puis à un maximum de 15 pour cent pendant une minute. Diminuer la pente de retour à 10 pour cent pendant deux minutes et enfin de retour à 5 pour cent pendant deux minutes . Répétez cette même intervalle de pyramide à quelques reprises.
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Porter un moniteur de fréquence cardiaque . Cela surveiller comment dur vous travaillez réellement ainsi que le nombre de calories que vous brûlez dans chaque séance d'entraînement . Vous pouvez ensuite ajuster votre vitesse et l'inclinaison en conséquence afin d'optimiser votre consommation de calories .
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Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement de tapis roulant . Si vous êtes déshydraté , vous ne serez pas effectuer ainsi que vous le pouvez. Vous travaillez dur et brûler plus de calories si vous êtes hydratée .