Les calories brûlées lors de la marche sur des surfaces différentes

Comme elle ne nécessite aucun équipement spécial , la marche est un des plus faciles exercices gratuits que vous pouvez faire . Juste obtenez -vous et commencez à aller , et vous pouvez marcher kilos en dehors d'une étape à la fois . Défiez vos promenades et brûler quelques calories supplémentaires en changeant la surface de tout ou partie de vos étapes . Trouver défis sur plat Pavement

La surface la plus facile de marcher sur la chaussée est ferme . Une personne de 150 livres peut brûler environ 156 calories par heure de marche environ 3 mph. Augmenter la vitesse de 4 mph filets une brûlure de 272 calories pour la même personne . Au bureau ou à l'école , toutes les 15 minutes à pied brûle environ 17 calories . Ajouter quelques livres , un enfant , ou d'autres poids égal à environ 15 livres et vous pouvez brûler environ 40 calories en 15 minutes. Comme vous pouvez le voir , vous obtenez le meilleur parti de votre pied - surface plane en décrochant le rythme et en ajoutant un peu de poids . Vous pouvez doubler le nombre de calories que vous brûlez .
Brûler plus sur incliné Pavement

autre façon d'augmenter votre consommation de calories est d'ajouter pente ou des escaliers à votre pied . Porter cet enfant à l'étage peut aider une personne de 150 livres brûle environ 70 calories en 15 minutes , et portant la même quantité de poids tout en marchant vers le haut peut brûler plus de 100 calories en 15 minutes. Plus la pente, les plus de calories que vous pouvez brûler . Cela fonctionne dans l'autre sens , trop : plus une baisse de surface , les moins de calories que vous brûlez . Une personne de 150 livres peut brûler près de 100 calories de plus d'une heure en ajoutant 5 pour cent inclinaison de leur promenade d'une heure . A 10 pour cent inclinaison double presque la brûlure de calorie .

Muscles de travail sur l'herbe , de terre ou de gravier

Marcher sur l'herbe peuvent aider notre personne de 150 livres brûler environ 270 calories par heure . ( Référence 1 ) Family Circle Magazine rapporte que les surfaces inégales comme l'herbe , la saleté et le gravier peuvent brûler sur un quart plus de calories que la marche sur une surface plane et stable . Pour marcher sur ces surfaces , vous devez engager plus de muscles pour maintenir l'équilibre . En utilisant plus de muscles signifie que vous brûlez plus de calories . Une randonnée de ski de fond sur la saleté inégale peut aider une personne de 150 livres versé environ 350 calories par heure . Comme avec la marche sur une surface plane , ajouter un peu de poids à brûler plus .
Chauffer le sable et vous rafraîchir dans la neige

pied sur le sable peut augmenter brûler des calories d'environ 50 pour cent , selon l'Université de Californie à Berkeley site de bien-être . Il doit être le sable mou , cependant , la marche sur le sable humide le long de l'eau est aussi bon que de marcher sur l'herbe . Ne laissez pas fortes chutes de neige vous geler sur pied. En plus de contester vos muscles et de brûler plus de calories de 60 pour cent au cours de marcher sur la chaussée , les températures froides peuvent réellement vous aider à brûler plus de calories que vous essayez de garder au chaud .
Sauvegarder joints par pied dans l'eau
Photos

vous pouvez vous sentir comme vous marchez dans le mouvement lent , mais en prenant des mesures dans une piscine ou autre eau peut brûler autant de calories que la marche sur la terre . L'avantage est exercices à faible impact pour ceux qui ont besoin d'être facile à genoux . Pour sentir la brûlure , immergez-vous au moins poitrine profonde et déplacer vos bras vers l'avant et vers l'arrière pendant que vous marchez .