Qu'est-ce que la main Poids Taille acheter quand on commence à travailler pour femmes

? Quand il s'agit de soulever des poids, le sexe n'a pas beaucoup à voir avec combien vous devriez être soulevez . S'il est vrai que les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes , vous trouverez beaucoup de femmes là-bas qui peuvent soulever plus de poids que des hommes . Trouver la bonne quantité de poids va être différent pour chacun , même les femmes qui apparaissent de la même taille, le poids et le niveau de forme physique peuvent être en mesure de lever des quantités très différentes de poids. Ainsi , trouver le bon poids pour vous est un processus d' essais et d'erreurs . De levage à la fatigue

La clé de la levée de poids est de s'assurer que vous travaillez vos muscles à la fatigue . Cela signifie que, à la fin d'un ensemble unique , il doit être très difficile de finir les dernières répétitions. Lorsque vous avez terminé le jeu , vous devriez vous sentir comme si vous avez « rien », conseille BodyBuilding.com . Selon MayoClinic.com , il vous suffit de faire un ensemble unique de 12 à 15 répétitions pour construire le muscle efficacement .
Test It Out

Pour commencer avec l' bonne quantité de poids, vous devrez faire quelques essais . Une façon de faire est de choisir un poids que vous pensez que vous pouvez soulever 12 à 15 fois , comme un 5 - ou 10 livres haltère . Il suffit ensuite de faire une série de boucles biceps , triceps boucles ou tout autre exercice que vous allez faire avec les haltères . Si il est presque impossible pour vous de terminer 15 répétitions , vous êtes au bon poids. Naturellement , il faudra que vous ayez accès à des poids de main que vous pouvez essayer . Travailler avec un entraîneur ou d'obtenir un laissez-passer d'une journée à votre salle de gym locale pour faire le test .

Un test -Rep Max

Vous pouvez également utiliser le «test de max un rep " comme un moyen de tester combien de poids vous devriez levage pour divers exercices . Essentiellement , vous essayez de trouver la quantité de poids que vous pouvez soulever une seule fois . Votre poids de levage idéal est typiquement d'environ 70 pour cent de votre bien -rep max . Vous devez avoir accès à un ensemble de poids de main de différentes tailles . Choisissez un exercice comme le biceps curl et de choisir un poids de main que vous pensez que vous pouvez soulever 15 fois . Compléter l'ensemble , de prendre une pause et ensuite choisir un poids qui est quelques kilos de plus - ce qui signifie que vous ne serez probablement pas en mesure de compléter la totalité des 15 répétitions . Faites une pause et de passer ensuite à un poids encore plus lourd , poursuivre ce processus jusqu'à ce que vous avez trouvé un poids que vous ne pouvez soulever un temps . Multipliez ce poids par 0,7 pour trouver le poids approximatif que vous devriez soulevez . Par exemple , si vous avez trouvé que vous étiez capable de soulever un poids de 20 livres juste une fois , votre poids idéal serait de 14 livres.
Monter

Idéalement , vous devez utiliser vos haltères au moins deux fois par semaine , faire un jeu de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice et donner à vos muscles au moins un jour de repos entre les entraînements . Exercices pourraient inclure biceps , triceps , boucles commissions occultes triceps , bras latéral soulève , presses banc et l'haltère voler. Comme vous continuez votre séance d'entraînement , vos muscles vont se cesse plus forte , ce qui signifie que vous allez avoir besoin de plus de poids au fil du temps .