Haut du corps haltères Work Out rapide pour les femmes

Heures de la transpiration et de pompage de fer ne sont pas nécessaire pour vous de renforcer et tonifier votre corps supérieur . Travailler avec des haltères est un moyen efficace pour les femmes afin d'éviter une diminution de la masse musculaire et la densité osseuse , tout en maintenant un tonique , regard sculpté . Une séance d'entraînement supérieure rapide du corps peut devenir une partie essentielle de l'atteinte de vos objectifs de fitness de rester mince , fort et tonique . Bases de musculation

Seulement 40 à 60 minutes d' entraînement de la force sur une base hebdomadaire est nécessaire pour vous de renforcer les muscles du haut du corps et obtenir une silhouette élancée tonique. Vous pouvez rompre ce total hebdomadaire en 10 - à des segments de 20 minutes pour une séance d'entraînement de corps supérieur plus rapidement . Si vous êtes vraiment dans un manque de temps , 10 minutes tous les jours peut vous aider à améliorer le tonus musculaire sans un engagement de temps énorme . Si vous voulez tonifier tout , considérer alternant entre 10 minutes routines de corps supérieur et inférieur . Ensuite, vous pouvez travailler avec des haltères tous les jours sans se soucier de sur-entraînement un domaine . Commencez avec un poids d'haltère que les pneus de votre corps supérieur par la 12e répétition de chaque exercice . Lorsque les exercices deviennent plus faciles , augmenter votre poids d'haltère de 5 à 10 pour cent .
Bras et épaule haltères Exercices

Tonifiez vos bras et les épaules pour regarder mince et tonique en tops ou des robes bras - nu . Il existe une variété d'exercices d'haltères , vous pouvez faire qui sont rapide , simple et efficace . Flexion des biceps et triceps extensions aider à tonifier les fronts et le dos de vos bras . Ajouter relances latérales latérales et les extensions d'épaule pour obtenir le type de sculptés , les épaules tonique qui ont l'air fantastique dans un licol ou une camisole .

Dos et la poitrine haltères Exercices
< exercices de formation p > Force haltères pour votre dos et la poitrine , vous n'obtiendrez pas grand et polir comme un constructeur de corps , ne vous inquiétez pas de devenir encombrants . Compte tenu de ces exercices dans vos séances d'entraînement d'haltères rapides aidera à augmenter tonus musculaire pour une entreprise , allure élancée . Utilisez vos haltères pour faire des presses généraux , flyes haltères, presses poitrine et lignes d'haltères . Étant donné que ces exercices se livrent aussi les muscles des bras , vous récoltez les avantages supplémentaires de compression dans un peu plus d'exercices de bras - de tonification .
Un entraînement bien arrondi

entraînement en force est important pour les femmes , mais c'est seulement une partie d'une routine de remise en forme bien arrondie . Même si vous êtes à court de temps et vous devez vous limiter à des séances d'entraînement rapides , vous devriez toujours serrer dans certains exercices de cardio et de flexibilité . But pour deux à trois fois 10 - à 15 minutes de stretching par semaine , et inclure 150 à 300 minutes de cardio par semaine . Vous pouvez grignoter ces objectifs hebdomadaires en incréments de 10 minutes qui se propagent à travers la journée.