Comment travailler sur vos bras sur une machine de Gym
machines Prédicateur Curls
1
Asseyez-vous sur une machine de courbure de prédicateur et sélectionner le poids approprié à votre niveau de force . Penchez et reposer votre torse sur le tapis fourni .
2
Placez vos triceps sur le pavé et saisir les poignées à chaque bras . Réglez le siège à la hauteur afin que vos triceps sont posés sur le pavé et vos bras sont étendus .
3
Soulevez les poignées , ne bougeant que vos avant-bras . Expirez en vous soulevez les poignées vers votre tête .
4
Abaissez les poignées de retour d'une manière contrôlée que vous inspirez .
5
Effectuez 10 répétitions en deux ou trois ensembles . Donnez-vous environ 30 secondes pour récupérer entre les séries.
Triceps Pushdowns
6
Stand avec votre dos droit face à la machine de câble . Placez la fixation du câble au-dessus de votre tête et mettre la goupille de sécurité sur le poids approprié que vous voulez soulever .
7
Saisir la poignée ou de la corde nouée attaché au câble . Placez vos pieds largeur des hanches , se penchant très légèrement vers l'avant , comme si vous marchiez . Serrez vos muscles abdominaux et de garder votre tête vers l'avant . Placez vos bras à vos côtés , fermement contre votre cage thoracique et vos poignets alignés sur vos avant-bras . C'est la position de départ .
8
Appuyez sur la poignée vers le sol , s'étendant complètement les bras dans le processus . De vos coudes , garder le contrôle et la posture. Gardez vos muscles abdominaux pendant l'exercice et expirez . Évitez de verrouiller vos coudes lorsque vos bras sont étendus . Vous devriez sentir la tension dans vos triceps lors de l'exécution de l'exercice .
9
Retour à la position de départ d'une manière contrôlée et inhaler . Effectuer huit à 10 répétitions en deux ou trois sets.