Comment Work Out triceps avec haltères

Les triceps , qui sont les muscles qui courent le long de la face arrière de vos bras , sont de bons muscles à travailler à l'aide d' haltères . De nombreux exercices de triceps sont difficiles à faire sans recruter d'autres muscles , mais en utilisant des haltères vous aide à isoler vos triceps . Choses que vous devez
2 haltères , de la lumière ou de poids moyen
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Le 1

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Ne pas serrer les genoux .
2

Tenez un haltère dans chaque main . Le dos de vos mains doivent être orientés vers l'avant . Les haltères ne devraient pas être si lourd à vous amener à tendre ou déformer votre corps tout en vous qui les détient.
3

Levez les bras jusqu'à ce que votre avant-bras forme un angle droit avec votre supérieur bras . Cette motion doit être lisse et contrôlée . Gardez vos bras près à vos côtés que possible . Ne faites pas tourner votre bras . Le dos de vos mains doivent toujours être visible .
4

Abaissez vos bras à vos côtés . Ne pas les laisser tomber rapidement. Gardez vos mouvements régulière et lente . Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez . La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions .
5

Tenez un haltère sur la tête avec les deux mains . Ne pas bloquer les coudes . Tenez les haltères par une extrémité .
6

Abaissez l'haltère derrière votre tête . Gardez vos bras le plus droit possible .
7

Soulevez les haltères à la position de départ . Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez . Pour éviter d'endommager vos coudes , utiliser un poids légèrement plus léger que vous utilisez habituellement pour triceps .