Comment fléchir vos triceps

Les muscles triceps, situé à l'arrière du haut du bras, sont composés de trois têtes musculaires. Les trois têtes, connu sous le nom de latéral, têtes médianes et longues, sont responsables du redressement du bras. Le plus grand d'entre eux, la tête longue, est le seul muscle responsable de la descente du bras vers le corps. Les muscles triceps sont tous reliés à l'os du cubitus, bien que seul le muscle de la tête longue trouve son origine au niveau de l'omoplate. Les têtes médiale et latérale prennent naissance au niveau de l'humérus.

Redressez votre bras au maximum et serrez l'arrière de votre bras. Vous pouvez également penser que cela tire sur les muscles. Cette action est utilisée pour fléchir complètement vos muscles triceps.

Identifiez le tonus de vos triceps en fléchissant le groupe musculaire et en examinant l'arrière de votre bras dans un miroir. Les muscles triceps bien toniques prennent une forme de fer à cheval qui commence et se termine juste au-dessus du coude. Pourtant, le seul muscle responsable de cette apparence extérieure est la tête musculaire latérale.

Augmentez le tonus de vos muscles triceps en les stimulant avec des exercices doux. Commencez par vous allonger sur le dos et prenez un haltère horizontalement à deux mains, en les plaçant près de votre nez. Gardez vos coudes à vos côtés et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos avant-bras soient à un angle perpendiculaire à vos bras. Abaissez à nouveau l'haltère et répétez. C'est ce qu'on appelle une extension de triceps couché.

Renforcez le tonus de vos triceps en incorporant un rebond d'haltères dans votre entraînement. Adoptez une position légèrement accroupie avec le dos parallèle au sol. Tenez-vous sur une table ou un banc si vous vous sentez instable. Prenez un haltère dans une main et pliez votre bras de manière à ce que l'haltère soit parallèle au sol et à votre dos. Étendez votre bras derrière vous pour travailler les trois têtes des muscles triceps.