Comment utiliser des bandes de résistance pour le bout , la taille et les hanches

Vous avez probablement vu des gens en utilisant des bandes de résistance à manivelle biceps ou triceps boucles, mais l'équipement peut également être utile pour travailler les hanches, les fesses et les abdominaux . Depuis ces bandes simples sont si léger et portable , vous serez en mesure de les utiliser pour construire des muscles et de la force , même lorsque vous êtes en vacances ou en voyage d'affaires . En d'autres termes , l'absence d' une salle de sport n'est plus une excuse pour ne pas exercer et renforcer le bas du corps . Choses que vous devez
mousqueton
Afficher Instructions
hanches et fesses
1

se tiennent près d'une chaise ou un mur et placez un pied à l'intérieur de chaque boucle de votre résistance bande . Si votre groupe n'a pas de boucles ou de poignées , attacher une boucle à chaque extrémité de sorte que vous avez un trou de 1 pied de chaque côté de la bande .
2

Tenez le mur ou une chaise avec une main , serrez vos muscles du tronc et étendre l'autre jambe vers l'extérieur du corps , s'arrêtant quand votre jambe est à 30 - à angle de 45 degrés du corps . Abaissez la jambe vers le bas et puis répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois . Cet exercice hip enlèvement travaille les fessiers et les hanches .
3

Tournez autour de sorte que la main opposée est en contact avec le mur ou une chaise , puis répétez l' abduction de la hanche exercice avec la jambe opposée , l'exécution d'un . totale de 12 à 15 répétitions
4

Restez dans la même position et soulevez votre jambe à l'intérieur ; traverser devant l'autre jambe , la réalisation d'une adduction d'exercice de la hanche que vous devriez vous sentir dans votre cuisse . Réduisez votre jambe vers le bas et répétez l'ensemble du mouvement 12 à 15 fois . Ensuite, tournez donc la main opposée est sur ​​la chaise ou un mur et répétez l'exercice avec l'autre jambe .
5

Transformez votre corps à faire face à votre poitrine vers la chaise ou un mur . Placez vos pieds à quelques centimètres d'intervalle, puis soulevez lentement une jambe vers l'arrière aussi haut que vous le pouvez. Abaissez lentement redescendre ; répéter cet exercice de cul - de levage de 12 à 15 fois avec cette jambe . Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre jambe .
Abdominaux
6

Attachez votre bande autour d'un poteau solide , sur la poitrine haute . Si votre groupe a des poignées , accrocher un mousqueton - les grimpeurs genre de rock utilisent - autour d'une des poignées , puis accrocher le mousqueton à une clôture hauteur de poitrine , une branche d'arbre ou un autre dispositif solide
7 < . p> Tenez l'autre extrémité de la bande de résistance et se déplacer assez loin de la poste si vous créez une légère tension sur la bande . Saisissez l'extrémité de la bande dans les deux mains et étendre complètement vos bras devant vous à hauteur de poitrine .
8

Serrez vos abdominaux et bouger les bras sur le côté, hors de la mission dans la mesure que vous pouvez aller , en gardant votre torse dans la même position . Garder votre torse stable créera des tensions dans les muscles abdominaux , en particulier vos obliques sur les côtés de l'abdomen .
9

Retour à la position de départ lentement et avec précaution , puis répétez l'exercice 12 à 15 fois . Puis tourner dans la direction opposée et répétez l'exercice .
10

Retirer la bande de la poste et enlever tout mousqueton attaché aux poignées .