Comment exercer le haut du corps conduisant un vélo couché

Rouler à vélo couché d'exercice ne doit pas être uniquement une séance d'entraînement du bas du corps . Il existe de nombreuses façons de faire participer les bras pour travailler le haut du corps , y compris la poitrine, les épaules, les biceps , les triceps et les muscles abdominaux . En ajoutant des mouvements du haut du corps tout en montant un vélo couché , vous pourrez tonifier des groupes de muscles , brûler plus de calories , augmenter votre séance d'entraînement cardio-vasculaire et d'améliorer votre niveau de condition physique générale . Choses que vous devez
Vélo couché d'exercice
Paire de 5 ou £ 10 haltères
afficher Instructions
haltères biceps
1

Tenir un 5 ou £ 10 haltère dans chaque main tout en conduisant une vélo couché . Affrontez vos paumes po
2

Bend est votre coude droit de lever l'avant-bras vers vos biceps . Tournez votre poignet que vous commencez à plier le coude pour votre paume vient vers vous que vous apportez votre bras vers le haut . Inverser le mouvement et revenir le bras à la position de départ .
3

Répétez l'exercice avec le bras gauche . Autres armes .
Triceps extensions
4

Tenir un livre haltère cinq ou 10 dans votre main droite avec votre paume face à tout en maintenant une poignée de main sur le vélo avec votre main gauche . Penchez- vous légèrement en avant , engager vos abdominaux , et tirez votre coude droit vers l'arrière.
5

Redressez votre avant-bras droit en arrière pour engager votre triceps . Apportez votre bras à la position de coude plié . Répétez 10 fois .
6

Changer de bras et répétez l'exercice avec le bras gauche 10 fois . Autres armes .
Haltère Bench Press
7

Tenir un livre haltère cinq ou 10 dans chaque main . Pliez les coudes et placez vos mains devant chaque épaule avec vos paumes vers l'avant .
8

Gardez vos paumes vers l'avant . Levez les bras bien droit sur ​​votre tête en redressant les coudes .
9

Abaissez vos bras à la position de départ . Répétez ce mouvement à exercer la poitrine, les épaules et les biceps .