Le type d'étirement pour Vélo elliptique utilisation

L' elliptique est une manière bénéfique pour tirer le meilleur parti d'un exercice cardio , car elle engage tous les principaux groupes musculaires . Étirements avant et après ce type d'entraînement peut prévenir les blessures, augmenter votre amplitude de mouvement , d'améliorer vos performances et diminuer la tension musculaire . Essayez étirements dynamiques avant d'utiliser le vélo elliptique pour augmenter le flux sanguin vers les tendons et les muscles tout en économisant les étirements statiques traditionnels pour la fin de votre séance d'entraînement . Instructions
Le 1

Préparer votre corps à l'activité avec une brève warm-up . Muscles au repos performer à des niveaux inférieurs à chauffer les muscles . Se déplacer pour cinq à 10 minutes à pied , le jogging en place , en balançant vos bras ou de faire des sauts avec écart .
2

Effectuer la jambe droite Marche pour vos muscles du bas du corps . Placez vos bras tendus sur les côtés , le coup d' une jambe droite sur tout en pointant vos orteils vers le haut et d'atteindre avec la main opposée vers vos orteils . Abaissez la jambe et répétez de l' autre côté jusqu'à 10 répétitions .
3

Avez- arpenteuses à étirer vos muscles du haut du corps . Plier à la taille , placez vos mains sur le sol et de marcher les mains en avant jusqu'à ce que vous êtes dans une position pushup . Marcher lentement vos pieds vers vos mains et répéter pendant huit à 10 répétitions .
4

S'engager dans l'étirement statique à la fin de votre séance d'entraînement . Déplacez-vous lentement en une pose , respirer normalement , ne pas s'étendre au-delà légère tension et maintenez chaque étirement pendant 15 à 25 secondes . Asseyez-vous sur le sol , se dégourdir les jambes vers l'extérieur et aller aussi loin que vous le pouvez pour étirer les muscles du bas du corps . Accédez à votre bras droit sur ​​la poitrine et tenir l'arrière de ce bras avec votre bras gauche pour étirer le haut du corps . Répétez avec le bras opposé .