Isométrique étirement de la jambe

Après une séance d'entraînement , vous pouvez incorporer l'étirement dans le cadre de votre refroidissement isométrique . Isométrique stretching est un type d'étirement statique qui n'utilise pas beaucoup de mouvement . Ce type d'étirement ne comprend également vos articulations . Que vous faites un travail isométrique pour les jambes ou le haut du corps , l'étirement consiste à crisper un groupe de muscle et le maintien . Le muscle que vous vous étirez ne sera pas sensiblement allonger . Manuel

Vous pouvez faire isométrique étirement sur votre propre , sans assistance . Avec isométrique étirement manuel , vous appliquez la résistance et tendu le groupe musculaire que vous vous concentrez sur que vous maintenez l'étirement. Un exemple est un adducteur debout ou à l'intérieur de la cuisse extensible . Placez vos pieds plus large que vos épaules , pointez vos orteils vers l'avant , pliez le genou droit de 15 à 30 degrés et se pencher en avant avec un dos plat . Votre jambe gauche sera droite à un angle de 45 degrés à l'étage - votre forme ressemble à celle d'un patineur de vitesse . Appuyez sur le pied droit fermement dans le sol pendant que vous appuyez sur votre gauche à l'intérieur de la cuisse vers le sol à contracter le muscle adducteur - maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes . Changez de camp et étirer la droite à l'intérieur de la cuisse .

Props

Vous pouvez utiliser des accessoires comme un mur ou une bande de résistance pour vous aider à tenir un étirement de la jambe isométrique . Faites un étirement des mollets debout à l'aide d'un mur comme support lors de l'exercice de la jambe isométrique . Placez votre main sur un mur , un pas en arrière avec le pied droit et pousser sur le mur comme si vous essayiez de le faire avancer . Poussez votre talon droit vers le sol. Vous vous sentirez le bon contrat de muscle du mollet que vous créez des tensions avec l'étirement. Après avoir occupé le tronçon de 10 à 15 secondes , le verso .

Partenaire

étirements isométriques assistée peut également être fait avec un partenaire . Par exemple, pour étirer les muscles à l'arrière de la jambe , à plat sur ​​le dos avec une jambe droite en l'air et l'autre jambe sur le sol. Demandez à votre partenaire tenir la jambe qui se prolonge en l'air et essayez de pousser votre jambe contre sa résistance. Vous vous sentirez la tension dans chaque jambe que vous poussez contre l'emprise . Continuez à pousser pendant 10 à 15 secondes, puis passer à l'autre jambe .

Considérations

Ne pas incorporer isométrique étirement ou d'autres types d' étirements statiques dans le cadre de votre chaleureux -up . Isométrique étirement comme un warm -up est contre-productif et peut réduire vos performances sportives . Pour plus de flexibilité , l'American College of Sports Medicine recommande que vous étirer après vos muscles sont réchauffés -up ; tenir chaque étirement au point d'inconfort mineur ou au point d' étanchéité et répéter chaque tronçon de deux à quatre fois . Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter étirements isométriques dans votre entraînement . Selon la clinique Mayo , les gens souffrant de problèmes cardiaques ou d'hypertension artérielle devraient éviter les exercices isométriques , car ils provoquent une augmentation temporaire de la pression artérielle .