Avez Chevauche Tendre le ischio-jambiers

? Maintenir la flexibilité tout au long de votre corps est important , mais en gardant vos muscles ischio-jambiers en vrac est particulièrement important si vous aimez courir ou pratiquer un sport . Les quatre muscles ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse aide à fléchir les genoux et étendre vos hanches , donc un bon ischio-jambiers programme d'étirement permet d'améliorer l'amplitude des mouvements des deux articulations . Étendues cavaliers peuvent cibler vos muscles ischio-jambiers , selon la forme que vous utilisez. Le enjambeur extensible base

Un straddle tronçon de base utilise la forme très simple . Assoyez-vous droit sur ​​le sol avec les jambes allongées . Séparez vos jambes de sorte qu'ils forment une forme large de «V» . Si vous êtes suffisamment flexible, par l'intermédiaire des lignes imaginaires reliant les deux jambes seront plus ou moins perpendiculaires entre elles . Gardez les jambes droites et vos orteils pointés vers le plafond comme vous pliez lentement votre torse vers un pied , tout en atteignant simultanément les deux bras vers le même pied . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement sur le bas de la cuisse . Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes puis répétez l'étirement avec l'autre jambe . Effectuez deux à quatre portions de chaque jambe

muscles étirés

Le tronçon de chevauchement - . Dans lequel vous vous penchez votre torse directement à une jambe - cible vos muscles ischio-jambiers . En outre , vous étirer aussi la spinaux dans le milieu de votre dos ainsi que vos muscles abdominaux .

Enjambeur stretch Variations

Cibler les muscles de l'aine de l'intérieur des cuisses - en plus de vos muscles ischio-jambiers - par penchant votre torse vers l'avant pendant que vous êtes assis dans la position du cavalier . Vous pouvez également combiner le tronçon ischio-jambiers - aine avec le cavalier tronçon de base en étirant vers l'avant pendant 30 secondes , vers le pied droit pendant 30 secondes, puis vers la gauche pendant 30 secondes . Sinon , penchez votre torse directement à votre droite et à gauche et tenir les étirements pendant 30 secondes de chaque côté .
Étirements statiques Basics

étirement des muscles froids est inefficace et peut conduire à une blessure . Réchauffez vos muscles avant de vous étirer en faisant cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière . Lorsque vous effectuez des étirements cavaliers , se pencher en avant lentement pour éviter de déclencher le réflexe d'étirement . Les mouvements lents devraient entraîner une plus grande amplitude de mouvement. Au sommet de vos étirements , vos muscles doivent se sentir serré, mais vous ne devriez pas ressentir la douleur. Retour hors d'un tronçon si vous ne vous sentez la douleur . Rester immobile quand vous avez tendu la mesure du possible . Ne pas rebondir et-vient lorsque vous maintenez un étirement.