Stretching Machines pour ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont parmi groupe musculaire le plus abusé et encore négligé . De longues heures assis passé les maintient dans une position raccourcie , qui au fil du temps les amène à devenir inflexible . Les mouvements physiques comme le sprint exigent forte contribution des ischio-jambiers et donc quand inflexible , ils sont susceptibles de souffrir de souches . Conformément étirement , cependant, peut vous aider à améliorer significativement la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et de nombreuses installations de remise en forme offrir des machines qui les ciblent efficacement. Le ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un ensemble de trois muscles, y compris les biceps crural , demi-tendineux et semi-membraneux , qui se déplacent à l'arrière de la cuisse . Ensemble, ils sont responsables de la flexion du genou et d'aider à l'extension de hanche . Selon le Dr Jeffrey Tucker , lorsque vos muscles ischio-jambiers sont serrés , ils répondent en limitant leur amplitude de mouvement et, par conséquent , accordent une plus grande pression sur la colonne vertébrale dans le bas du dos et peut éventuellement conduire à des douleurs lombaires .
< Br machine> Photos assis

assis ischio-jambiers machines d'étirage vous placer dans une position assise verticale avec les jambes étendues . Certaines machines cibler une jambe à la fois, tandis que d'autres s'étendent les deux jambes en même temps . Une fois que vous êtes dans une position assise , la machine peut être soit manuelle ou électronique de changer l'angle de vos hanches . Certaines machines soulevez vos jambes afin qu'ils se déplacent vers la verticale . D'autres inclinez votre buste vers l'avant . Arrêtez la machine une fois que vous sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers , puis maintenez cette position .

Poids corporel machine

plupart des installations de conditionnement physique offrira une machine qui vous place dans une position où le poids de votre corps fournit la force qui allonge vos muscles ischio-jambiers . Une telle machine , qui est souvent désigné comme un entraîneur de tronçon ou tronçon partenaire , vous oblige à s'asseoir sur l'appareil avec vos bras tendus vers l'avant de sorte que vos mains peuvent saisir une barre horizontale . Prenez un pied et le placer sur la barre entre vos pieds et incliner en arrière en se tenant à la barre afin que votre jambe se redresse . Détendez-vous autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers et maintenez cette position . Changez de jambe lorsque vous avez terminé .
Réussie Stretching

Pour voir des améliorations significatives dans la flexibilité de votre ischio-jambiers , intégrer dans votre routine d'étirement au moins une fois par jour statique . Adapter immédiatement après une séance d'entraînement afin que vos muscles sont chauds . Si vous ne travaillez pas ce jour-là , prendre cinq à 10 minutes pour faire de l'aérobic de lumière pour augmenter la chaleur et améliorer la circulation sanguine . Remplissez chaque tronçon de trois à cinq fois , tenant l'étirement pendant 30 à 60 secondes.