La tendance Stretching Studio est-elle faite pour vous ?

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Les studios d'étirement sont la nouvelle tendance. Mais peuvent-ils aider les triathlètes ?

Les exercices d'étirement sont la prochaine grande mode du fitness, selon un article récent du The New York Times . Il n'y a pas moins de 35 soi-disant « studios d'étirement », où les employés vous aident à vous étirer, éclaboussés à travers le pays en ce moment avec des noms comme StretchOut, Stretch Zone et Stretchlab. Vous avez parfaitement le droit d'être sceptique, mais les studios d'étirement ne consistent pas à payer quelqu'un pour vous montrer quelques poses de yoga simples. Voici ce que les triathlètes doivent savoir sur la tendance.

"Il y a certains étirements que nous faisons qui sont vraiment difficiles ou presque impossibles à faire avec une pose de yoga pour la plupart des gens", explique Tim Trost, l'un des propriétaires de Stretchlab basé à Los Angeles. Les techniques d'étirement varient selon les studios, mais Stretchlab utilise l'étirement PNF, ou l'étirement de facilitation neuromusculaire proprioceptive, alias la méthode « pousser et relâcher ». Il s'agit d'une forme avancée d'entraînement à la flexibilité qui implique à la fois une contraction isométrique et un étirement statique et nécessite l'aide d'un partenaire (ou d'un objet inanimé, si vous voulez l'essayer par vous-même). Il améliore l'amplitude des mouvements actifs et passifs, rapporte Stretchlab, et il a été démontré qu'il aidait à améliorer les performances sportives en augmentant la force musculaire et la flexibilité, ce qui, à son tour, peut aider à prévenir les blessures.

La clientèle de Stretchlab va des athlètes (environ 80%) aux personnes cherchant simplement à rester plus flexibles, mobiles et mieux équilibrées, ainsi que les clients qui souffrent de la maladie de Parkinson ou qui souffrent de paralysie due à un accident vasculaire cérébral ou à une paralysie cérébrale. Les séances individuelles avec les « flexologues » de Stretchlab durent de 20 à 60 minutes, et les forfaits commencent à 119 $ pour cinq étirements de 20 minutes.

Les triathlètes s'entraînent si souvent et utilisent tout leur corps, donc « ils peuvent devenir extrêmement raides », dit Trost. « Le vélo et la course à pied sont des mouvements si répétitifs que les ischio-jambiers, les bandes informatiques et les fléchisseurs de la hanche deviennent vraiment serrés. » Les étirements peuvent aider à résoudre ces problèmes. Il recommande des étirements de la bande informatique pour aider à la course, des étirements des fléchisseurs de la hanche pour aider à faire du vélo et un étirement des épaules ou de l'omoplate pour aider à la natation, effectués au moins trois fois par semaine et idéalement après une séance d'entraînement lorsque les muscles sont plus souples, ce qui aidera à réduire douleurs musculaires.

"Les gens apprennent que la prééducation est une partie très importante du régime de remise en forme et de la santé générale", explique Trost. Les propriétaires de Stretchlab pensent que l'essor des studios d'étirement est le résultat naturel du boom de l'entraînement personnel de la dernière décennie. « Les étirements sont une partie souvent négligée mais essentielle de la performance et de la récupération pour les athlètes, mais aussi pour la mobilité générale, l'équilibre et le mouvement pour tout le monde. »

Ressentez l'étirement

Lauren Leitner, directrice du Stretchlab à West Hollywood, Californie, sur trois tronçons parfaits pour les triathlètes.

Pour la natation : Les épaules flexibles aideront à la force globale du haut du corps, en plus de vous aider à nager. Faites un étirement des épaules vers le haut en plaçant une main derrière votre dos et l'autre par-dessus votre épaule, en essayant de toucher vos mains entre vos omoplates.

Pour le vélo : Le cyclisme peut provoquer une hyperactivité des fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner une restriction du mouvement de l'extension de la hanche et, éventuellement, des maux de dos. Pour étirer les fléchisseurs de la hanche, placez-vous dans une position de fente avec le genou arrière vers le bas, assis bien droit et enfoncé dans la hanche avant. Pour un étirement plus profond, vous pouvez étendre la main opposée de la jambe avant vers le plafond et vous pencher vers le genou avant.

Pour courir : La bande IT stabilise l'articulation du genou, donc lorsqu'elle est serrée, elle peut provoquer des douleurs tout autour du genou. En plus du roulement de mousse pour le maintenir lubrifié, vous pouvez étirer la bande IT en vous tenant debout avec votre jambe droite croisée sur la gauche. Penchez-vous vers la droite (vers la jambe avant) jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long du côté de votre jambe gauche.