Comment devez-vous travailler sur le stepper

? Un stepper vous offre une séance d'entraînement cardio intense et musculaire . Il augmente votre rythme cardiaque à des niveaux de calories et brûler les graisses , tout en construisant l'endurance . Il a un avantage sur un tapis roulant en ce qu'il est peu d'impact négatif sur vos genoux et presque pas de risque pour les dommages articulaires et osseuses . L'entraînement par intervalles est une approche commune à l'exercice et il ya plusieurs façons d'aborder les entraînements fractionnés sur un stepper . Instructions
Le 1

commencent par un échauffement de cinq minutes . Levez la distance à environ six niveaux plus élevés que votre niveau confortable d'habitude . Votre console LED vous indiquera à quel niveau vous êtes, ainsi que votre rythme cardiaque , les calories brûlées et le nombre de niveaux que vous avez grimpé . Grimpez à cette distance pendant environ deux minutes, puis baisser à votre niveau de confort nouveau . Répétez ce schéma 10 fois avant cinq minutes refroidir revenir à votre niveau d'échauffement .
2

Montez à des intervalles de deux minutes pour une demi-heure après votre cinq minutes d'échauffement . Augmenter votre niveau de six , monter pendant deux minutes , puis prendre un cran à huit . Au point de 15 minutes, changer votre niveau élevé de 10 et votre niveau inférieur à huit . Répétez ce schéma plus intense jusqu'à ce que vous avez travaillé pendant 30 minutes et ensuite procéder à votre refroidissement , qui peut être n'importe où de deux à cinq minutes .
3

S'engager dans une haute intensité interne (HIIT ) séance d'entraînement . Crank votre vitesse , la résistance et la distance à aussi haut que vous pouvez le supporter après l'échauffement . Obtenir vos jambes brûler et de garder ce rythme aussi longtemps que vous le pouvez , avant de descendre à votre niveau d'intensité normale pour un 90 secondes de récupération et vont tous à nouveau . Compléter autant que bon nombre de ces sprints que vous pouvez avant la fin de votre séance d'entraînement à votre niveau de confort normal.