Avez-vous manqué l'entraînement Tabata très efficace

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Vous auriez entendu parler d'innombrables styles d'entraînement. Chacun d'eux est destiné à vous aider à atteindre votre objectif de santé et de remise en forme.

Vous pouvez souhaiter améliorer la flexibilité, se muscler, perdre du poids ou quel que soit votre objectif. La source.

Presque tous les programmes d'exercices peut vous aider à les atteindre jusqu'à ce que vous suiviez le plan. Si vous cherchez un nouveau programme à intégrer à votre routine, vous pouvez essayer Tabata.

L'entraînement Tabata est l'une des méthodes les plus connues d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Tabata comprend des exercices qui durent quelques minutes.

Une brève histoire de Tabata

La formation Tabata

Chaque entraînement d'un entraînement Tabata ne dure que quatre minutes. Mais ce serait probablement parmi les quatre minutes les plus extrêmes que vous ayez jamais subies.

La structure du programme est la suivante :

• Travail dur pendant 20 minutes.
• 10 secondes de repos
• Terminer 8 tours

  Vous devez vous pousser le plus fort possible pendant 20 secondes. Après, doivent prendre un repos de 20 secondes. Il s'agit d'un ensemble unique. Vous devez terminer huit séries de chaque entraînement. La source.

Tu peux effectuez n'importe quel exercice que vous désirez . Vous pouvez pratiquer burpees, des pompes, s'accroupit ou tout autre exercice souhaitable qui active votre énorme groupe musculaire. Même l'exercice Kettlebell est également très efficace.

Tabata Vs Interval Training

Tu penserais, quelle est la différence entre HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) et Tabata ? La principale différence réside dans le timing.

La source.

Dans une séance d'exercices Tabata, le temps de repos et de travail est plus court que celui du HIIT. La raison en est que plus la session est petite, plus l'intensité sera. N'oubliez pas, dans la recherche proprement dite, la formation complète était de 4 minutes.

Source :Manomics.com En HIIT, les candidats visent seulement 80 à 95 % de la fréquence cardiaque maximale. En même temps, le rapport travail/repos lié à un programme d'exercices par intervalles plus traditionnel est généralement de 1 ou 2 minutes de travail suivi d'une demi-minute à deux minutes de récupération.

Pourquoi Tabata est très efficace ?

Étant donné que la stratégie 20-10 est un défi pour vos capacités anaérobies et aérobies, cela se traduit par une capacité de fitness cardiovasculaire complètement améliorée.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

En prenant du repos sur de courtes périodes en prenant la moitié du temps des intervalles à forte influence, votre corps est obligé de s'entraîner sans récupération complète. Une fois que vous atteignez la seconde moitié de la pratique Tabata, votre performance atteint le sommet.

Comment pratiquer un entraînement Tabata ?

• Décidez si vous allez faire du cardio ou de la musculation. Vous pouvez pratiquement convertir n'importe quel exercice cardio en un entraînement de style Tabata.
• Effectuez un échauffement de cinq à dix minutes (sur un vélo stationnaire). Un échauffement initial détendra vos muscles et maintiendra votre circulation sanguine.
• Faites la série initiale de votre entraînement pendant 20 secondes. Faites autant de répétitions que possible (8 répétitions sont idéales).
• Reposez-vous pendant 10 secondes. S'assurer d'utiliser la bonne procédure, que ce soit en frappant les poids ou en courant.
• Répétez la troisième et la quatrième étape jusqu'à quatre minutes. Et vous avez terminé. En réalité, tu ne pourras plus rien faire.

Si vous manquez toujours de temps et que vous êtes novice dans l'entraînement Tabata, cette vidéo peut t'aider :

Tabata est un entraînement efficace de courte durée car la durée des intervalles est courte. Avec Tabata, vous pouvez brûler plus de calories. Essayez de pratiquer l'entraînement Tabata au moins une fois par semaine pour observer comment votre corps réagit.

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