Comment construire la messe avec des bandes de résistance

Trouver la routine d'exercice droit de correspondre à vos objectifs peut être un processus compliqué en raison de la vaste gamme d'équipement d'exercice à domicile , ainsi que les objectifs divergents des personnes qui travaillent dehors. Bandes de résistance sont un moyen rentable de construire une salle de gym à domicile . Les bandes sont polyvalents et chaque bande peuvent être utilisés pour fournir de multiples niveaux de résistance . Bien que de nombreux bande de résistance associé séances d'entraînement avec des personnes à la recherche d' une forme maigre , avec des ajustements appropriés à vos bandes peuvent également être utilisés pour construire la masse . Instructions
Le 1

Sélectionnez une bande de poids qui est évalué lourde ou plus. Bandes de résistance légers sont conçus pour les routines d'entraînement qui coupent graisse et les muscles ton pour un look maigre , mais ne sont pas aussi efficaces pour la construction de masse .
2

Créer une boucle dans la bande utilisée. Placez un pied sur la boucle au point le groupe lui-même recouvre , pour augmenter la résistance dans la bande . Plus vous faites la boucle dans votre groupe , la plus grande résistance de la bande fournira .
3

Effectuer des séances d'entraînement avec les bandes à un niveau de résistance où vous pouvez compléter séries de huit à 10 répétitions , avec les deux ou trois dernières répétitions effectuées tout en se sentant une sensation de brûlure dans les muscles utilisés .
4

Enregistrez vos résultats, y compris la taille de la bande et le diamètre estimé sur les boucles utilisées . Réglez vos niveaux de résistance en conséquence la prochaine fois que vous effectuez la séance d'entraînement .
5

supplément de votre séance d'entraînement avec une bonne alimentation . Un shake de protéines après une séance d'entraînement vous aidera à construire la masse , tandis que les régimes à faible teneur en matières grasses seront minimiser l'accumulation de graisses qui obscurcissent votre masse .
6

varier les groupes musculaires en cours d'élaboration afin que vous ne travaillez pas les mêmes muscles deux jours dans une rangée . Pour construire la masse , les muscles sont ventilés par l'exercice , entraînant les muscles à reconstruire plus grand et plus fort. Si vous continuez à travailler les mêmes muscles , les fibres n'auront pas le temps de réparer .
7

Repos pendant la semaine pour permettre à votre corps tout entier pour récupérer . Chaque semaine devrait comprendre un à trois jours de repos .