Comment former vos mollets avec un harnais

Un harnais est tout simplement un bracelet avec une pièce jointe sur la fin pour les poids destinés à être montés à , utilisé à des fins différentes . Il est le plus couramment utilisé par les haltérophiles sur les muscles du cou , en fixant le harnais à la tête et bouger la tête dans un mouvement contrôlé à tendre les muscles du cou. Avec un peu d'ingéniosité , un harnais est également souvent utilisé sur de nombreux autres groupes musculaires , tels que les veaux , de la formation spécifique du muscle . Choses que vous devez Ledge ou le pas de
Banc Photos Harnais de les poids
Voir Instructions
Le 1

Fixez la quantité appropriée de poids à la exploiter . Si vous n'êtes pas sûr de combien de poids vous pouvez manipuler, commencer petit , avec 20 livres pour , par exemple, et essayer les exercices . Travailler votre chemin à partir de là , par incréments , de s'installer sur un poids qui est difficile , pour fatiguer les muscles , mais encore contrôlable.
2

Asseyez-vous sur le banc et de mettre votre jambe par le harnais de sorte que le harnais se repose sur votre cuisse , qui devrait être parallèle au sol . Le harnais doit être aussi proche du genou tout en étant confortable . Poussez votre talon jusqu'à son envol à partir des orteils , ce qui portera le poids et la souche de votre muscle du mollet . Assurez-vous de réduire le poids d'une manière contrôlée .
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Stand avec vos pieds sur le rebord ou les escaliers , et de mettre le harnais pondérée autour de votre cou , de la taille ou de détenir le harnais dans votre mains si vous êtes à l'aise de le faire. Abaissez-vous , d'une manière contrôlée , afin que vos talons vont au-dessous du niveau de vos orteils , puis élever vous-retour , de sorte que vous êtes debout sur le bout de vos orteils . Répétez le mouvement . Préparez-vous contre un mur ou tout ce qui est pratique si vous vous trouvez hors d'équilibre .