Comment marcher avec un gilet de poids
gilet pondéré Photos de marche
Vest poids ou chaussures de formation croisée
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Le 1
trouver de bonnes chaussures de marche . Avec un poids supplémentaire , vos chevilles et vos pieds seront plus de stress et ont besoin d' un soutien supplémentaire . Sneakers faites spécialement pour la marche ou la course sont les meilleurs choix . Ne jamais marcher en tongs ou pieds nus avec une veste lestée .
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Glissez un ou deux livres dans votre veste lestée . Les poids sont dans des bouteilles à moitié ou d'une livre ou de briques étroites . Ceux-ci s'insèrent dans des poches intégrées à l'extérieur de la veste. Commencez avec un poids inférieur à aider votre corps à s'habituer à porter le poids supplémentaire .
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Marchez avec une à deux livres dans votre gilet pour environ une semaine . Glissez dans deux autres poids , un autre à deux livres , dans votre gilet et marcher jusqu'à ce que vous êtes habitués à cela .
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Continuez à ajouter des poids jusqu'à ce que vous trouviez un poids confortable ou vous remplissez le gilet . La plupart des gilets ne vont pas au-dessus d'environ 20 livres. Les petites gens ne devraient pas aller au-dessus de 12 à 14 livres, tandis que les grandes personnes peuvent aller plus haut. Trop de poids peut entraîner une pression excessive sur les épaules et les articulations.
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Marchez avec une bonne posture . Gardez la tête haute et vos épaules en arrière et carrés . Balancez vos bras à vos côtés ; ne mettez pas vos mains dans vos poches . Marcher avec une bonne posture dans la veste fera le poids pour vous aider à conserver une bonne posture que . Poids supplémentaire sur votre squelette et la colonne vertébrale aidera à renforcer vos os .
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Marchez rapidement , mais ne fonctionne pas . Rebondissant la veste sur les épaules peut entraîner de la fatigue . Ayez toujours une bouteille d'eau ou une boisson de sport avec vous quand vous marchez à rester hydraté .